更新时间：2023-11-29 19:10:25
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内容提要
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第1章 认识HIIT
什么是HIIT
HIIT为何流行
HIIT为何有效
训练关键：高强度运动
常用训练法
训练期间的饮食建议
关于HIIT的争议
第2章 HIIT前准备
身体评估
设定目标
准备装备
学习动作
牢记重要原则
第3章 热身运动
原地慢跑
放松跳
四肢行走
全身舒展
手臂绕环
肩部绕环
眼镜蛇式
扩胸运动
髋部绕环
膝部屈伸
脚踝绕环
第4章 跑步运动
选择跑步运动的理由
跑步运动的注意事项
HIIT跑步法
第5章 上半身训练
俯卧撑
钻石俯卧撑
收腿俯卧撑
俯卧撑爬坡
倒V形俯卧撑
俯卧撑转体
直腿臂屈伸
屈腿臂屈伸
跪姿臂屈伸
俯身划船
坐姿肩外旋
俯卧YTW形伸展
推举
第6章 核心训练
平板支撑-直臂
俯撑-收腿
俯撑-侧抬腿
俯撑-慢速跨步登山
俯撑-跨步登山
俯撑-转体摸脚
俯撑-交替摸脚
侧平板支撑
卷腹
仰卧两头起
仰卧膝碰肘
反向卷腹-臀桥
卷腹-腿屈伸
仰卧屈膝旋转
仰卧摆腿
仰卧交替摸脚
坐姿振臂
坐姿转体
坐姿收腿
坐姿交替收腿
站姿膝碰肘
第7章 下半身训练
深蹲
深蹲跳
手触地跳跃
屈膝跳
保加利亚深蹲
弓步蹲
单腿硬拉
硬拉摇摆
交替前弓步
交替后弓步-对角线
弓步提膝
弓步跳-开脚跳
滑冰式
踢臀跑
前后小跳
踝关节平行跳
左右交叉小跳
高抬腿
交替前踢触脚尖
俯卧腿弯举
跪姿腿画圆
直膝前踢腿
第8章 全身训练
波比跳
交叉臂踢腿跳
原地膝碰肘跑
反向支撑-交替摸脚
左右开合步
