HIIT为何流行

随着运动健身理念的普及，很多人对HIIT有所耳闻，而最广为人知，也是最吸引大家采用HIIT来健身的理由之一便是HIIT用时较短，基本上每次的训练时长不会超过半小时。尤其对于生活节奏快、工作压力大的上班族而言，HIIT是高效便捷的选择。其实除了用时短之外，HIIT还有很多其他益处，下面会一一告知大家，使大家对HIIT的认识更全面。

1 节约时间

在同等时间内，HIIT所消耗的热量要远多于跑步、力量训练等方式，训练效率很高。就拿Tabata训练法来说，只需4分钟便可完成，即便加上训练前的热身运动和训练后的放松运动，整个训练时长也不会超过20分钟（新手可能需要较长的间歇休息，但整体时长控制在30分钟之内是没有问题的）。

此外，HIIT结束后的一到三天内，身体会持续消耗热量，发生运动后过量氧耗所导致的反应（具体介绍见后文）。还有研究表明，HIIT会显著提升身体的基础代谢率，使身体在不运动时也能消耗更多热量。综上所述，HIIT是一种非常节约时间的高效训练方式。

2 场地不限

HIIT所包含的训练动作极多，既有无须特定场地和任何器械便能进行的徒手训练，也有需要特定场地和不同器械的各类训练。对于普通健身者来说，HIIT极具便利性，无论是在办公室、楼梯间，还是在家中、户外，都能进行训练，而不必去健身房，还可以利用等人、等车的零碎时间或在看电视、听音乐的同时完成训练，从而避免占用整段的时间，让训练更高效。

3 效果更佳

大部分人健身的目的都是减脂、增肌或塑形，HIIT在满足这三个要求的基础上还具有大幅度增强身体的心肺功能、加速新陈代谢、减缓机体的衰老速度、纾解日常的心理压力等一系列效果。尤其在便捷的现代生活中，各种代步工具和通信设备使人们走路的机会越来越少，高热量的食品随处可见，人们短暂的休息时间被游戏、综艺节目、电视剧等更具吸引力的项目所占据，加之经常加班和熬夜，人们的身体素质每况愈下。而HIIT能有效改善身体的亚健康状态。

4 针对性强

对HIIT训练动作进行选择和组合，能够实现不同的训练目标。使用针对全身的训练动作可以快速消耗脂肪、增强身体灵活性，使用针对局部的训练动作可以针对重点部位强化肌肉力量、塑造优美线条。