更新时间：2020-11-14 16:16:51
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序言
第一章 为什么我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死
第一节 自律和意志力的关系
第二节 目标过大，让自己倍感压力
第三节 计划过于繁重，容易透支意志力
第四节 悲观的墨菲定律
第五节 你需要的不是完美，是精进
第六节 拒绝“适合主义”，逃离固定思维
第七节 今日事，今日毕
第八节 警惕放纵式奖励
第九节 如何对待习惯养成的“倦怠期”
第二章 习惯养成的原理是什么
第一节 自律与身体的秘密
第二节 习惯是如何形成的
第三节 培养一个习惯需要多长时间
第三章 为什么你的意志力总是不够用
第一节 为什么越自控越失控
第二节 意志力耗损的五大因素
第三节 学会高质量的放松和休息
第四节 学会冥想
第五节 番茄时间工作法
第六节 认真工作，好好生活
第七节 为规则松绑
第八节 让执行力“步步为营”
第九节 坚持“小游戏”
第十节 巧用积极的自我暗示
第十一节 正确看待消极情绪
第十二节 学会自我观察
第十三节 “0+1+N行动法”，攻克懒癌的秘诀
第十四节 为什么要使用“0+1+N行动法”
第四章 从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步
第一节 制定你的习惯养成目标
第二节 打印计划表，观察你的刻意行动执行情况
第三节 用“奖励暗示”引导自己的行动
第四节 如何设置“暗示”奖励
第五节 为自己打造自律的好环境
第六节 记录每天执行的积累情况
第七节 习惯养成中的几大难题及应对
第五章 习惯养成的十四大原则
第一节 原则一：少即是多，为自己“做减法”
第二节 原则二：制订计划要“立足当下”
第三节 原则三：制定目标时要远近结合，主次分明
第四节 原则四：创造积极诱因，激励自己
第五节 原则五：不要贪心地制定更多目标
第六节 原则六：不要过度调高自己的期待值
第七节 原则七：学会疏导情绪
第八节 原则八：避开疲劳区，合理配置精力
第九节 原则九：“以退为进”，细分目标
第十节 原则十：如何用“替换术”戒掉坏习惯
第十一节 原则十一：别把努力当成有趣的游戏
第十二节 原则十二：执行中要有仪式感
第十三节 原则十三：凡事顺其自然
第十四节 原则十四：未执行的计划不告诉身边人
第六章 习惯养成中的五个秘密武器
第一节 “四象限法则”帮你分清做事的主次
第二节 制作有效习惯的“打分”表格
第三节 让你重获自信的成功经验素材库
第四节 执行过程中的“免死金牌”
第五节 计划执行拼图
注释
