第一章
为什么我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死

第一节　自律和意志力的关系

每当有人问我，“对于个人发展来说，什么品质是最重要的？”我都会毫不犹豫地回答，“自律！”我想肯定会有人问为什么。我先为大家简单地“剖析”一下自律能力的构成要素，大家自然就明白了。

自律分为三种：自控力、执行力和毅力。这三种能力并不相互独立，也没有严格的区分，而是互相渗透，相辅相成的。但在通往执行力、自控力和毅力的道路上，横亘着三座大山：拖延症、自控力差和做事三分钟热度。我们可以将其统称为“懒癌”。懒得做，懒得自控，懒得坚持。

这几乎是每个人都会中招的顽疾，也是制约着个人发展、能力提升的关键障碍。该做的，懒得做；不该做的，控制不了；计划要做的又坚持不下来；这种窘境，相信大家多多少少都经历过吧！

小时候，无论在家还是在学校，父母老师都会反复教育我们要自律。长大成人后，我们看到的各种成功学、心灵鸡汤、企业家演讲，也都将自律奉为人生信条、成功秘诀，并告诉我们，自律能让我们走向人生巅峰，实现梦想，有人更是喊出了“连自己体重都控制不了的人，拿什么控制人生”这样的话！

自律的重要性我们都明白，可问题在于，如何才能让自己变得自律呢？对于这个问题的答案，大多数人都是模糊的，而这恰恰是导致我们在自律养成的道路上异常坎坷的真正原因。仅凭意志力、一腔热血，或是自我严苛的管理，是治不了懒癌、养成不了自律习惯的。

自律能力到底是什么呢？我用一种更为形象的方式来打个比方。

每个人身上都有一套“自控系统”，我们可以将其看作一个带电池的电子设备，要想让该设备正常运行，前提是要有充足的电量，而意志力就是该系统的电量。自控系统消耗着意志力以维持三大“部门”的正常运转，即“我要做”“我不要做”“我想要”[1]。美国心理学家凯利·麦格尼格尔曾对其做了生动的解释。

“前额皮质的左边区域负责‘我要做’的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右边的区域则控制‘我不要’的力量，它能克制你一时的冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你‘做什么’。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你‘想要什么’。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。”

我们可以将自己制订的计划很好地落实到实践中，减少失控行为、决定的概率，还能自动养成好习惯，戒掉坏习惯，等等。这几乎是每个人梦寐以求的，能保持这样状态的人想不成功都难。

但这也是有条件的，这些都需要以自控系统正常发挥作用为前提。可事实上，大多数人的自控系统经常处于发挥受限甚至发挥失常的状态。那么，造成这种情况的原因是什么呢？答案就是意志力供给不足。

就拿智能手机来说，当电量不足时手机就会进入省电模式，这样除了接打电话以外就什么都干不了。如果电量耗尽，平时给你带来许多欢乐的手机就立马变成了“板砖”，任凭你如何操作，也没有一点反应。

自控系统也是如此，正常运转是要不断消耗意志力的。当意志力不足时，自控系统就会进入自我保护的状态，以节省意志力，这就会影响“我要做”“我不要做”“我想要”三大部门的功能发挥，这时，人的自制力、执行力、毅力就会大幅下降，具体表现为懒得做、懒得思考，甚至进入“不要和我比懒，我都懒得和你比”的状态。

如果意志力没有及时得到补充，三大部门就会处于零供给的状态，甚至可能还会出现“反弹”现象，通过“破罐破摔”、乱发脾气、沉迷游戏等自我放纵的行为来麻痹自己，逃避现实，这个时候，自控系统就近乎处于“停电关机”的状态了。

过去的我，一个月里总有两三天是斗志满满、勤奋刻苦的。但除了这两三天，剩下的二十多天则是重度懒癌患者，强打着精神工作，连思考都感觉没有力气，下班后什么都不想做，能糊弄就糊弄。用网络上现在流行的说法就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。这个形容真的再贴切不过了。原来我一直以为自己就是这样的性格，改不了。现在才知道，懒癌也好，意志力差也罢，其实根本不是顽疾，更不是天生注定的性格或是难改的禀性。只是因为自控系统中意志力供给出现了问题。

如果不从源头上解决这个问题，再努力的“自救”也是治标不治本。我花费了十多年的时间，试图治好我的懒癌综合征，可屡战屡败。直到一次偶然的尝试，才让我找到了方法，终于和长期困扰着我的懒癌再见。

我们知道时间管理、知识管理、人脉管理、情绪管理、形象管理，殊不知，我们的意志力也需要管理。本书正是为了填补这个空白，手把手教大家如何对意志力进行有效管理，及时补给，巧妙使用。我保证，只要认真练习，人人都能变得自律，不再被拖延症、懒癌、三分钟热度所拖累折磨。

不信？那就跟随着我的文字，读下去吧！