更新时间：2023-09-20 11:45:06
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前言
第一章 “成功人士”的共同特征是什么？
01 什么是成功的决定因素？才能还是努力？
小升初考试的佼佼者，很多人并不觉得自己有多努力
让孩子学会努力——可是到底该怎么做呢？
02 “棉花糖实验”可以预见人生的成功
自控能力强的孩子未来更容易成功
对人生成功尤为重要的是“勤勉”
03 成功通过“棉花糖实验”的孩子都做了什么？
忍耐力不强的普通孩子，要对行动做好战略性计划
不要和诱惑正面战斗
04 养成良好习惯，才能高效率行动
无意识采取的行动，消耗的能量更少
培养良好习惯，是有方法可循的
05 良好习惯可以改变“性格”
如何改变性格呢？
当行为习惯化之后，人的性格也会随之改变
06 培养好习惯的技巧，使人生更加轻松快乐
使行为习惯化，并不断反复、持续
勉强自己的“努力”不能持久，所以要将其习惯化
第二章 “目的”与“目标”的差别及其各自的作用
01 首先明确“目的”
如果孩子问：“我为什么必须得学习呢？”父母该怎么回答呢？
孩子专门来问这个问题，是因为他们真的没有想明白
如果不能明确学习的目的，就不会把学习当作自己的事情去努力
如果能够正确设定学习目的，孩子势必会迅速成长
02 激发孩子“干劲儿”的“三个要素”
全权交给孩子自己去做，进展不顺利的时候再根据情况帮他修正
孩子“能做好的事情”，要及时给予褒奖
不要设定门槛过高的目标
03 “目的”与“目标”的差别是什么？
目的是“最终的目标”，目标是“达成目的过程中的若干检查点”
要走到很远的目的地，路途中没有目标的话，很难达到终点
如果能够真切地感受到未来自己的样子，就可以提高自制力
“想要考上理想的中学”，那就要回顾“过去的自己”
04 把“结果目标”落实为“行动目标”
行动目标要设定为“具体的”“可以测定的”
设定数值化的行动目标，让父母可以更好地为孩子提供支持
与“不能做”的目标相比，“应该做”的目标更好
05 通过“5个规则”设定目标，才能帮孩子提高成绩
具有关联性
设定期限
内容要让孩子感觉“我能实现”
专栏 让孩子给别人提供建议，可以培养孩子的自信心
第三章 迈出“第一步”的秘诀
01 任何习惯都是从“最初的一步”开始
过高的目标只能让孩子丧失干劲儿
把学习任务分割成若干小任务，一步步完成
可以从“放学回家之后先把学习用具从书包里拿出来”开始
02 “if-then计划”中隐藏着激发孩子积极性的开关
确定“何时”学习
确定学习的具体“状况”
让孩子头脑清醒地顺利开始学习
03 将学习习惯和其他习惯结合起来，打造“成功模式”
将“现有习惯”与“想要养成的新习惯”紧密联系起来
不要说“几点开始学习”，而是“××之后开始学习”
04 诱惑是干扰目的达成的障碍，那么该如何战胜诱惑呢？
打造诱惑少的环境
当孩子无法完全摆脱诱惑时，要事先制定好应对策略
专栏 和游戏说再见的“封印仪式”
第四章 养成习惯之前不断重复的秘诀
01 习惯中也蕴含“惯性法则”
我们头脑中都有“不想改变现状”的惯性，要挑战这个惯性难度很大
只要坚持2～3个月，基本上所有行为都能形成习惯
02 “做了有好处”，那么下次还想做
“做了之后马上感受到快乐，或体会到做的意义”会让人继续做下去
制定的学习“规则”要让孩子有玩游戏的感觉，更容易让孩子在学习中获得成就感
制定让孩子有成就感的具体规则
03 设定奖励，让孩子体会到“做了有好处”
对小学生来说，“和名誉有关”的褒奖十分有效
每个孩子适合的奖励不同，要多和孩子沟通，抓住他们的关注点
让孩子学会控制自己的学习积极性
04 让行动和结果的“联系”看得见，就能提高孩子的积极性！
让孩子确认“自己做得好的地方”，“为什么能做好”
与褒奖相比，真实感受到自己的成长会让孩子打心眼里高兴
专栏 通过“即时报酬”改变孩子的真实案例
第五章 “加速”和“阻碍”习惯化的东西
01 “频率”为习惯化加速
每周去健身房4次以上，容易养成健身的习惯
即使少量学习，只要每天坚持，也容易养成好的学习习惯
02 “明天再做”是最蠢的事情，拖延症是培养好习惯的大敌
人对未来容易过分乐观
将“每天都做同样的事”作为一个规则
03 “努力后就想偷懒”的法则
人做出一定成绩后就会产生放松一下的想法
随时确认自己的目标，防止松懈
04 失败后防止“自暴自弃”的方法
人遭遇失败时容易灰心丧气
重要的是接纳“不成功的自己”
对于怀有罪恶感的人，不要再去谴责他们，而应安慰、鼓励
05 能控制自己的感情，就容易养成好习惯
“感谢”“共情”有助于提高人的自控力
把想感谢的人或事写出来
06 借助同伴的帮助，提高“持久能力”
组团健身是单人健身次数的1.5倍
在抵御诱惑的时候，团队的成功率更高
和朋友一起学习的孩子，学习时长增加不少
专栏 打破最后的壁垒——“千篇一律”
