更新时间：2020-03-27 13:25:56
封面
版权页
引言
第一章
了解瑜伽
瑜伽历史
练习瑜伽
第二章
练习瑜伽的基础
瑜伽的各个阶段
瑜伽的类型
理解觉知的三种形态
阻碍和分神之境况
消除瑜伽练习的误区
第三章
瑜伽的益处
提高身体的灵活性
体式改善
增强肌肉力量
保护脊柱
增强骨骼健康
增加血流量
预防软骨损伤和关节退化
有助睡眠
增强免疫系统
增强肺部功能
改善消化系统
建立和提振自尊
缓解疼痛
内在力量
减少药物依赖
自我意识的蜕变
增进关系
轻松指导
第四章
瑜伽练习的示例及图片
练习瑜伽的频率
第五章
冥想练习
选择一个专注点
选择一个专注对象
为心灵留下空间
与思绪分离
冥想的类型
