第三章

瑜伽的益处

练习瑜伽的主要目的是增强我们肌肉的力量、促进身心和谐、提升自我意识。 练习瑜伽有益于身心。瑜伽的各种体式和扭转动作不仅可以使身体得到更多锻炼，也会使练习者身体更加健康。瑜伽休息术（是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术）有助于解决身体可能遇到的各种问题。有些类型的瑜伽可以更深入地治疗诸如头痛、抑郁、月经不调等疾病。

练习瑜伽还有助于调节神经系统，继而调理气血、改善体液循环，更好地放松身心。 当练习者以特定的体式进行深呼吸时，其身体也开始从紧张和兴奋的状态转变为放松和平静的状态。练习瑜伽体式时的深呼吸有助于提升大脑对威胁的反应速度。 然后，身体开始关闭引发这种反应的神经化学物质的传导。 例如，肾上腺素提升会停止将糖和脂肪酸输送到血液中，而它们则是作为大脑、肌肉和各种循环的能量来源。

练习瑜伽的放松状态有助于给血液充氧，继而通过将血压、心率和循环活动归于正常状态来呵护心脏的健康。 瑜伽体式会影响到身体所有的系统，除了加强肌肉力量以外，它还有着调节体内各个器官和脊柱神经的功能。 当一个人开始着力培养一种与自我内在的、非主观的关系时，瑜伽练习也会提升他的自我意识。 一个人瑜伽练习得越多，吃得更健康，即便当他出现错误时，自我意识也会主动提醒他们。

 以下是练习瑜伽的益处：

身体上的益处

增加身体的灵活性。

增加肌肉张力和力量。

强化能量、呼吸和活力。

维持均衡的新陈代谢。

减肥。

呵护心血管和循环系统健康。

改善运动技能。

防止受伤。

 

心理上的益处

改善行为、情绪和正念（静观）。

改善健康和心理韧性。

提高身体觉知，缓解压力。

减少肌肉紧张、炎症和精神压抑。

提高注意力。

使身体各部分和神经系统得以平静。

降低创伤经历的影响。