更新时间：2019-11-15 22:39:26
封面
版权信息
免费赠礼
简介
主要益处
降低关节炎患病风险
预防心脏病和心血管疾病
强化骨骼力量，预防骨质减少
改善平衡感和灵活性
保持身材，更易减肥
降低患老年痴呆症的危险
揭穿常见误区
误区1：学起来很难
误区2：我反正也老了
误区3：我腿脚不便
误区4：多休息更好
误区5：力量训练不适合老年人
激励对策
排除障碍
将你的成功形象化
庆祝小成就
设定目标的力量
S.M.A.R.T方法的力量
制定短期目标
制定长期目标
安全要点
保持呼吸自然
留意健康问题
缓慢起步是明智之举
不要锁住关节
热身
慢步走
原地踏步
立位手触地
适合老年人的力量训练方法
上身力量训练
下肢力量训练
核心力量训练
老年人的日常伸展运动
侧身站立
大腿内侧拉伸
上半身拉伸
胸肌拉伸
肩部拉伸
肱三头肌拉伸
平躺腿筋拉伸
小腿拉伸
四头肌拉伸
谢谢！
