误区5：力量训练不适合老年人

根据我的经验，大多数老年人压根没考虑过力量训练的原因，在于他们从什么地方听过或者有谁跟他们说过，力量训练不适合他们。结果就是，他们越来越习惯久坐不动的生活方式，同时对自己没人帮助就拎不动购物袋的情况也越来越觉得理所当然。

但是，这种观点大错特错。你应该坚持每周做几次力量训练，这样就能保持你的力量水平，让你能够无需其他人的帮忙就完成日常事务（比如：拎购物袋）。

托马斯•M•吉尔（Thomas M. Gill）博士领导的团队针对75岁以上的老年人进行了一项研究，研究结果发表在了《新英格兰医学杂志》上，他们发现参与实验的老年人在经过仅仅几个月的力量训练后，身体的无力感就下降了45%！

参与这项研究的都是身体虚弱、四肢无力的老年人。哇，在短短六个月内，他们的力量几乎翻了一番，考虑到他们的年龄，这真是一项了不起的成就，你不觉得吗？

如果有人告诉你，因为年纪大或者身体虚弱，你就应该和力量训练保持距离，相信上面的实验结果足以让你对这种消极思想嗤之以鼻了。

我知道这种思维定式并不容易改变，特别是当我花了几个月时间才说服我的一位前领导时，感触尤深。当时他刚过完65岁生日，但已经拎不动购物袋了。

有一天，我看见他费力地试图把桌子从一个角落挪到另一个角落，他气喘吁吁地对我说：“米尔萨德，你知道吗，我以前可以一个人轻而易举地搬动这张桌子，但最近几年体力下降得厉害，现在想抬起桌子的一边都做不到！”

然后他接着说，这就是当一个人变老时会发生的变化。看到他这么轻易就接受了现状，我不禁感到有些难过。我跟他说：“听着，仅仅因为老了，就觉得剩下的人生和强壮的身体告别了，这种想法是不对的。”

他疑惑地看着我，但我还是继续说我有一个专门为像他这样的老年人设计的训练项目，只要他照着做，就能再次让身体变得强健。

我还说，如果他在开始这项训练的一个月内没感觉到任何变化，我就加班来帮他，并且不要工资。我没有要求任何回报，因为我清楚这项训练确实是有效的。

这样，他就开始按照这个项目训练了，一个月后，他很开心地说觉得自己经过训练之后焕然一新。事实上，他对于我的建议十分感激，为此还给了我一天的带薪休假，当然我也很高兴地接受了（虽然我从未这样要求过！）。

记住，年龄不过是一个数字，而不是一个规定你应该做什么不应该做什么的准则。只要按照本书的方法进行力量训练，你肯定能看到你的力量水平大幅提升的，我保证！