误区3：我腿脚不便

如果你是一个只能坐轮椅的老年人，那么确实，你无法像四肢健全的人那样锻炼。然而，这并不意味着所有形式的力量训练都将与你无缘！

事实上，即使你的腿脚不便，但只要手臂还能活动自如，仍然可以进行许多种类的力量训练。华盛顿大学萨曼莎•阿瑟霍尔特（Samantha Artherholt）博士就证实了这一说法。

根据阿瑟霍尔特博士的研究，即使你是个身有残疾或只能坐轮椅的老人，你仍然应该进行力量训练。她还强调了这样一个事实，那就是从什么时候开始都不会太晚！

她还建议有残疾的老年人每周至少锻炼两次。他们应该把锻炼的重点放在主要肌肉群上，特别是核心肌肉群，包括腹肌、背肌和骨盆肌[15]。

我清楚力量训练对那些必须坐轮椅的残疾老人非常有效，因为我很幸运地认识一个腰部以下永久瘫痪，但取得的成就却令人觉得不可思议的家伙。

我总是能从他身上获得鼓舞。尽管他由于车祸已经坐轮椅好几年了，但仍然每周花几个小时做力量训练，因为他觉得这能让自己变得更强壮、更快乐。

虽然四肢健全的老年人能完成的训练动作中，有些他无法完成，但他从未缺席过一堂训练课。他比健身房里的大多数人都锻炼得更努力，这真的很了不起！

尽管他每天都在面临挑战，但他仍然在每一次锻炼中拼尽全力。这告诉你，哪怕你只能坐轮椅，也并不意味着你就可以心安理得不从事力量训练。

如果有人让我对他的身体发表评价，我会说他练出的手臂肌肉令人过目难忘，这些肌肉的水准甚至是很多不进行力量训练的正常人永远无法企及的！

事实上，我甚至可以宣称，他比他许多完全正常的同龄友人更强壮，要知道他可是个被迫要在轮椅上度过余生的残障人士啊！

说了这么多，相信我已经粉碎了残疾者不能进行力量训练的谣言，你也应该明白了这种说法纯粹是胡说八道。记住，永远不要让别人告诉你什么做得到，什么做不到！