降低患老年痴呆症的危险

痴呆症是一个医学术语，用来描述大脑功能随着年龄的增长发生的衰退。很不幸，有个坏消息：这种衰退是会不断发展的。这就意味着一旦你被诊断出患有痴呆症，它就会不断恶化。

马修•J•林赛（Matthew J. Lindsay）博士和他的研究小组在《美国射线学杂志》上发表了一篇文章，称全球每七秒就会发现一例新的痴呆症患者[11]！

然而，研究表明，力量训练可以有效地改善大脑中的某些部位，而会对这些部位产生影响的恰恰就是最可怕的认知疾病——阿尔茨海默症！

L·S·永松（L. S. Nagamatsu）博士和她的研究小组共同对患有轻度脑损伤的86名老年女性进行了为期6个月的研究。他们把这些女性分成了3组，每组分配不同的任务：

- 第一组：有氧训练（例如匀速跑步或步行）。

- 第二组：平衡训练（例如平衡板站立）。

- 第三组：力量训练（例如负重训练或自重训练）。

6个月后对这3组进行评估发现，分配了力量训练的女性，联想记忆能力得到了提升。

此外，她们执行某些特定任务的能力也得到了提升，而这些任务正是出现了阿尔茨海默症早期症状的患者普遍难以完成的[12]。

每周进行几次力量训练，你就可以成功降低患阿尔茨海默症这样的认知疾病的风险，同时还能改善整体健康状况，这有多好啊。

然而，尽管降低阿尔茨海默症的患病风险这件事很好，我想让你知道，经常进行力量训练还能带来对大脑的健康至关重要的其他认知益处：

- 会产生更多内啡肽，提高你的自信。

- 能减少抑郁风险，增加生活乐趣。

- 能增加大脑活动，间接预防健忘。

- 能改善睡眠，这对认知健康至关重要。

说到这里，你现在应该相信力量训练在你追求更长寿、更健康、更快乐的生活的过程中确实扮演着重要角色了吧。力量训练是件你从今天就可以开始并且应当在余生坚持下去的事情！