降低关节炎患病风险

关节炎是一系列关节疾病的总称，包括了100多种类型。每一种类型的关节炎都会影响你的关节，导致不同程度的疼痛和僵硬[1]。

事实表明，老年人更易患上关节炎，而且随着年龄增长，患病风险也会增加。研究表明，80岁的老年人群体中，约6/10的女性患有关节炎，男性患关节炎的比例略低，约为4/10[2]。

尽管基因和年龄等会增加患关节炎风险的因素无法控制，但你仍然可以采取一些措施来降低风险。哪怕你已经患上了关节炎，这些措施还是可以帮你大大缓解疼痛。

美国疾病控制与预防中心（CDC）的报告显示，参加了为期四个月力量训练的老年人，其关节炎的疼痛感降低了43% [3]！

这实在是个振奋人心的消息。虽然你不能影响基因这样的因素，但每周进行几次力量训练仍然可以起到很大的效果。

我和几个患有关节炎的亲戚朋友交谈过，在他们看来，关节炎无疑是人类所能患的最恼人、最痛苦、最影响正常生活的慢性病之一。

为了帮助他们摆脱困境，我建议他们进行力量训练，因为我相信这可以帮助他们减轻疼痛。虽然他们未必对这个想法抱有信心，但还是决定试一试。

这些亲戚朋友中有几个只参加了一个星期的训练，之后就因为缺乏耐心而决定退出。他们对短期效果期望过高，完全没意识到力量训练会为减轻他们的关节炎疼痛带来多大的帮助。

然而，那些忍住疼痛，坚持锻炼的人报告说，几个月后，他们身上关节炎引起的疼痛减轻了，感受到了前所未有的强壮、年轻和活力！

这些人没有停止力量训练，他们说，只要活着，就永远不会放弃锻炼，因为它为改善他们的关节炎创造了奇迹，让他们的生活得以远离痛苦。

尽管上面的例子讲的是关节炎患者，但是，即便短期内还不会面临患病风险，你也别掉以轻心。事前预防总比事后补救要好得多。

我建议你们先认真关注这一章所讨论的内容。一旦开始练习我专门为老年人设计的那些力量训练后，你们可以再回来这里重温这些好处。