误区2：我反正也老了

我已经无数次听到这种说法了。有些老年人对力量训练不屑一顾，只是因为他们觉得毫无意义。他们觉得无论做什么，都改变不了自己在逐渐衰老的事实。

好吧，我承认我们无法让时间倒流，无法改变年龄。但是如果有人说，对老年人而言力量训练纯属浪费时间，无论做多少力量训练，仍是在不断衰老，那我肯定会第一个站出来反对。

虽然你不能自己决定离开人世的日子，但至少你可以通过努力让余生变得丰富多彩，享受剩余的美好时光。如果你抱有“反正我也老了”这样的信念，那你实际上就是已经放弃了自己的人生。

听着，你的年龄不过是个数字，我见过无数年近70的老年人比20出头的小伙子更健壮。所以，“我反正也老了”这种借口可谓毫无说服力。

但是为了让你彻底放弃这个错误观念，下面我会给出最有力的论证，告诉你为什么应该从事力量训练，为什么哪怕这辈子从没试过力量训练，你也应该从现在开始学起来。那么我们这就开始……

发表于《英国医学杂志》，的两项独立研究发现，老年人的力量水平可以作为预测其剩余寿命的指标。

为了得出这一结论，其中一篇论文的作者综合分析了30多项不同研究的数据，这些研究为不同年龄的老年人设计了专门的力量训练课程，让他们在规定的时限内完成训练。

综合分析的结果表明，较弱的力量水平与较高的死亡率存在明显的相关性——他们的死亡率是力量水平较高的老年人的3倍。[13]

所以你应该明白了吧，不要整天窝在沙发里而是要提升自己的力量水平，因为这样做的最大好处就是能够让自己活得更久。仔细想想，和巨大的收益——也就是更长的寿命——相比，你的付出几乎可以忽略不计。

幸运的是，只要经常锻炼，你很容易就能控制你的力量水平。即使此前很少进行身体锻炼，只要从现在开始做出改变，你依然可以从中获益，享受更长久、更愉快的人生！[14]