更新时间：2019-10-23 18:17:30
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内容提要
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第1章 初识哑铃
哑铃简介
哑铃训练的优势
设备的选择
第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
哑铃-站姿-双臂锤式弯举
哑铃-站姿-双臂正向弯举
哑铃-斜托-双臂基本弯举
哑铃-斜托-双臂锤式弯举
哑铃-斜托-双臂正向弯举
哑铃-坐姿-双臂基本弯举
哑铃-坐姿-双臂锤式弯举
哑铃-坐姿-双臂正向弯举
哑铃-坐姿-单臂基本弯举
哑铃-坐姿-单臂锤式弯举
哑铃-坐姿-单臂正向弯举
哑铃-斜托-单臂基本弯举
哑铃-斜托-单臂锤式弯举
哑铃-斜托-单臂正向弯举
哑铃-跪姿-双臂基本弯举
哑铃-跪姿-双臂锤式弯举
哑铃-跪姿-双臂正向弯举
哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举
哑铃-靠墙站姿-锤式弯举
哑铃-靠墙站姿-双臂正向弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂基本弯举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂锤式弯举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂正向弯举
哑铃-瑞士球-斜托-双臂基本弯举
哑铃-瑞士球-斜托-双臂锤式弯举
哑铃-瑞士球-斜托-双臂正向弯举
哑铃-双臂借力弯举
哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸
哑铃-站姿-颈后屈臂伸-双臂-单铃
哑铃-坐姿-单臂颈后屈臂伸
哑铃-坐姿-双臂单铃颈后屈臂伸
哑铃-俯卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸
哑铃-瑞士球-坐姿-单臂颈后屈臂伸
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂颈后屈臂伸
哑铃-瑞士球-俯卧-双臂屈臂伸
哑铃-瑞士球-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-瑞士球-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-瑞士球-下斜-双臂屈臂伸
哑铃-瑞士球-下斜-单臂屈臂伸
哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
哑铃-双侧屈腕练习
哑铃-双侧伸腕练习
哑铃-深蹲-双臂弯举-双臂上举
哑铃-站姿-弯举-推举-双臂颈后屈臂伸
哑铃-仰卧-屈臂伸-双臂上拉
哑铃-俯身-双臂屈臂伸
哑铃-前弓步-双臂弯举
第3章 肩部训练
哑铃-站姿-双臂前平举
哑铃-站姿-双臂交替前平举
哑铃-站姿-前侧平举
哑铃-站姿-三级侧平举
哑铃-站姿-双臂侧平举
哑铃-侧悬-单臂侧平举
哑铃-坐姿-双臂前平举
哑铃-坐姿-双臂侧平举
哑铃-上斜-双臂侧平举
哑铃-上斜-仰卧-双臂前平举
哑铃-上斜-俯卧-双臂前平举
哑铃-跪姿-双臂前平举
哑铃-跪姿-双臂侧平举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂侧平举
哑铃-瑞士球-侧倾-单臂侧平举
哑铃-站姿-俯身平举
哑铃-俯卧-双臂平举
哑铃-坐姿-俯身-双臂平举
哑铃-瑞士球-坐姿俯身-双臂平举
哑铃-站姿-肩上推举-双臂
哑铃-站姿-双臂锤式推举
哑铃-站姿-双臂强力推举
哑铃-站姿-单臂强力推举
哑铃-坐姿-双臂肩上推举
哑铃-坐姿-双臂锤式推举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂肩上推举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂锤式推举
哑铃-站姿-双侧耸肩
哑铃-坐姿-双侧耸肩
