目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

上臂紧贴斜托。

动作步骤 Execution

01 坐在椅子上，双手握哑铃，肘关节或上臂靠住椅背，掌心向后。

（02 03） 进行弯举练习，至掌心向前。

01 回到初始位置，重复规定次数。