设备的选择

哑铃的选择

选择哑铃时主要考虑重量和种类两个方面。

重量

如果你是一名健身菜鸟或者对健身要求不高的爱好者，那么只需要一对重量较轻的哑铃就能够进行本书介绍的大部分训练动作。但是如果你是一名在健身圈里混迹多年的老手，或者对自己能力的提升有一个较高的目标，那较轻的哑铃就不能成为你唯一的工具了。为了让你的训练更有效，你需要在训练中为肌肉提供足够的负荷。对有些肌肉和练习来说，一对5磅（2.3千克）哑铃就可以达到目的，而大多数肌肉和练习可能需要10~40磅（4.5~18千克）不等的哑铃。所以在进行不同部位和肌群的练习时，或者在训练的不同阶段，选择恰当重量的哑铃能够为你的训练效果提供良好的保障。

种类

目前哑铃大致可分为两类：第一类是固定重量哑铃，这种哑铃通常由金属制成，其配重无法增加或减少，是健身房里最为普遍的一种哑铃；第二类是可调节式哑铃，目前主流的可调节哑铃有挂片式和选择式两种，挂片式的形式与杠铃杆和杠铃片类似，通过增减配重片调节重量；选择式则更高端，类似健身房使用的配重器，通过拨动选择器或移动插销等方式设定配重。固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可，但由于重量不可调节，对于健身爱好者来说，意味着需要购买不同重量的哑铃，而且对储存空间提出了要求。挂片式可调节哑铃在这方面则更加省心，对大多数人来说，购买一套可调节哑铃即可满足各种锻炼需求，如果你需要更大配重的刺激，只需要单独购买配重片即可，而且也不需要更多的空间来储存和摆放。选择式可调节哑铃相比挂片式来讲，省去了烦琐的拆卸和组装步骤，并且非常节省空间。但是它的缺点在于价格昂贵，让很多人望而却步。

其他设备的选择

哑铃训练的方式多种多样，如果加入一些辅助设备，不仅能够使训练方式更加丰富，还能够更好地刺激目标肌肉，提高训练效率。

瑞士球

瑞士球通常用作核心训练，因为它的不稳定性能够极大地增加稳定肌群在训练中的募集效果。在哑铃训练中加入瑞士球，能够在训练目标肌肉的同时增强核心肌群的参与，全面地增强身体能力。同时，瑞士球也能够在没有可调节训练椅的情况下作为替代品辅助训练。

可调节训练椅

可调节训练椅集合了平凳、上斜板和下斜板的功能，不仅可以提供坐、卧、躺等不同姿势的训练，还能够为某些训练提供合适的角度，让身体训练达到在普通姿势下很难做到的范围和角度。