目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作全程保持肩关节角度不变。

动作步骤 Execution

01 将训练椅调节为上斜30~45度，仰卧在训练椅上，双手握哑铃自然下垂在身体两侧，掌心向后。

（02 03） 双臂同时弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。