更新时间：2018-11-08 19:30:40
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版权信息
前言
Chapter 1 焦虑是什么
斯科特的故事
焦虑是生活的家常便饭
焦虑=关切+威胁
关切+威胁=焦虑
焦虑就像哑光信号灯
焦虑时大脑中发生了什么
乔舒亚的故事
鲁思的故事
练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
Chapter 2 焦虑是把双刃剑
里克的故事
有的焦虑对健康有益
帕特和朱迪的故事
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
焦虚是一种主观感受
练习：焦虚评估及应对方式
Chapter 3 焦虑源头大探秘
焦虑来自对资源不足的恐惧
焦虑来自对末知的恐惧
焦虑来自对拒绝 /否定的恐惧
诱发焦虑的十大情景
练习：焦虑来源及错误认知评估
Chapter 4 远离焦虑的简易方法
方法1：理解“关切+威胁”公式
方法2：专注就是力量：管好你的注意力
方法3：制定订划
方法4：学会接受
方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
方法6：像世上最健康的人那样去做
方法7：提前演练
方法8：加强锻炼
方法9：拥有信仰
方法10：学会宽恕、乐观和感激
方法11：消除所有冲突
方法12：厘清职责
方法13：主动选择
方法14：深度呼吸
方法15：及时清空
方法16：不要逃避
方法17：自我交谈
方法18：做最坏打算
方法19：学会放下
方法20：了解末知
方法21：付出行动
Chapter 5 远离焦虑的系统方法
方法1：心理咨询
方法2：意象引导
方法3：逐渐接近
方法4：系统脱敏
方法5：暴露与反应阻断治疗
方法6：放松、瑜伽与正念疗法
Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症
什么是恐惧症
恐惧症是怎样形成的
如何对抗恐惧症
珍的故事
戴文的故事
枕边常用指南及练习
Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
惊恐发作是什么感受
广场恐惧症
惊恐发作的起源
埃丝特的故事
如何对抗惊恐发作
Chapter 8 完美主义者情结——强迫症
强迫性思维
强迫性行为
如何对抗强迫症
约翰的故事
Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
什么是广泛性焦虑
广泛性焦虑是怎样形成的
克里斯蒂娜的故事
如何对抗广泛性焦虑
忧虑会成瘾
Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍
创伤后应激障碍的形象比喻
创伤后应激障碍的典型症状
萨拉的故事
告别伤害的五步康复计划
结论
参考文献
致谢
