练习1

1．什么原因导致了我有压力？

A．列出让你感觉焦虑或恐惧的情境或人际关系。

B．写下你对以上情境或关系的看法或认识。

C．对于以上情境或关系，你有何感受？

2．如果不能完美无缺，那就是还不够好。

A．写下你使用“全或无”的思维方式看待问题的情境。

B．针对以上情境，使用“全或无”的方式，你会说些什么？

C．试着将“全或无”的观点或感受转化为更加现实的观察。

3．我是正常的，你们是疯子。

A．列出给他人带来焦虑而在你看来却非常正常、不会给你带来焦虑的情境。

B．列出他人对此事的错误认识。

C．能比别人更加睿智地看待那些问题，对你来说这意味着什么？这对你有何启发？

D．通过分析他人的错误观念，你有何发现？