练习1：感知vs现实

在下表空白处，写出曾经让你非常担心，但后来发现其实毫无必要的三个情境。回想一下，当时你最担忧的是什么（被拒绝、身体疼痛、无家可归、公然羞辱还是不被赞同）？试着去分析你生活中最常出现的那些恐惧，看看它们来自何处，是否可以对它们进行重新认识，以削减它们对你生活的影响？

情境1

情境2

情境3

练习2：关切与威胁

在最近经历过的5 次焦虑中，你所关心的东西和你觉察到的威胁分别是什么？请写下来。

练习3

如前文所述，有时候，当焦虑来袭，一种应对方法是“将灯砸碎”，比如说做一些其实并不能真正有效减轻焦虑的事情，如喝酒、抽烟、吸毒、撞墙、摔东西或打人等。想一想，你能做些什么来对抗这些自我破坏性行为？

练习4

就当时情境真实地危及到生命的程度进行评分，从1分到10分，分数越高，代表危险程度越高。再就自己当时在该情境中所感受到的危及到生命的程度进行评分，从1分到10分，分数越高，代表感知到的危险程度越高。通过这种对比你会有一些新的认识。