更新时间：2023-11-15 14:29:38
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版权信息
致谢
推荐序
本书宣言
自序
本书简介
第一部分 基本理念
第1章 自律是什么
第2章 自律的好处
第3章 关于自律的误读
第4章 意志力、习惯和环境
第5章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱1：志向
第6章 自律旅程的起点
第7章 “志向”步骤1 找到你的志向
第8章 “志向”步骤2 放大你的志向
第9章 “志向”步骤3 明确你的志向
第10章 “志向”步骤4 将志向设置为优先事项
第11章 “志向”步骤5 解决自我破坏的问题
第12章 “志向”步骤6 培养必要的心态
第13章 “志向”步骤7 培养牺牲精神
第14章 忠于真实的自我
第15章 回顾：“志向”支柱
第三部分 支柱2：意识
第16章 为什么要以及如何培养意识的能力
第17章 PAW方法
第18章 意志力训练技巧1 转移焦点
第19章 意志力训练技巧2 转换认知
第20章 意志力训练技巧3 拥抱痛苦
第21章 意识带来毅力
第22章 意识能战胜分心和诱惑
第23章 意识能改变找借口的习惯
第24章 回顾：“意识”支柱
第四部分 支柱3：行动
第25章 “行动”步骤1 设计你的路径
第26章 “行动”步骤2 设计你的习惯
第27章 “行动”步骤3 设计你的奖励
第28章 如何解决拖延症
第29章 如何克服自我怀疑
第30章 如何应对失败
第31章 坚持“永不为零”的承诺
第32章 回顾：“行动”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念时间管理
第34章 晨间与夜间例行活动安排
第35章 社交影响
第36章 养成支持自律的生活方式
第六部分 更进一步的探索
第37章 冥想：自律的健身房
第38章 美德：你能拥有的超能力
第七部分 开始你的自律之旅
第39章 正念自律实施清单
后记
让正念自律成为风潮
正念自律实践索引
