第2章　自律的好处

将一个人与另一个人区分开来的一种关键品质，即将一个人提升到每个愿望都能实现的高度，而其他人则陷入平庸的泥潭的品质，不是天赋、正规教育，也不是智力上的聪明，而是自律。

——西奥多·罗斯福 （Theodore Roosevelt）

流体或气体不被限制时不可以驱动任何东西。

尼亚加拉大瀑布不导入隧道的话不会变成光亮和能源。

只有专注、自律，生命才会变得伟大。

——哈利·艾默生·福斯迪克 （Harry Emerson Fosdick）

每一个受到纪律约束的努力，都将带来多重回报。

——吉米·罗恩（Jim Rohn）

成为一个自律的人，可能将成为你遭遇过的最艰难的挑战，但它也将成为对你的人生最有益的一件事情，因为自律是生活中所有领域的成长、福祉和成就的基础。自律这种美德将有可能使你做到下面这些事情：

● 日复一日地、持之以恒地专注于个人的目标和梦想

● 按时完成任务，并能做到有始有终

● 更好地利用个人的时间

● 抵制情绪的诱惑，避免凭冲动行事

● 履行你对自己和他人的承诺

● 克服懒惰和拖延症

● 即使在最初的驱动力消失后，仍能继续从事某项工作

● 每天锻炼身体，即使你的大脑告诉你不要锻炼，要看电视

● 继续遵循良好的饮食习惯，并拒绝不健康的食物

● 做到每天早上早起

● 克服坏习惯

● 从头到尾地阅读完整本书

● 定期进行冥想练习

● 避免将时间浪费在无所事事的活动上

你对自律的好处理解得越深刻，就越容易真正地践行自律的原则，而这就是本章的目标，为你加油鼓劲，让你具备开启自律之旅的原始驱动力。

下面，让我们进一步深刻地探讨自律实践能带来的一些关键好处。

带来掌控力和自信心

当你将自身的失败归咎于他人，并将自己视为受害者时，你实际上逃避了个人的责任，也因此而放弃了自主掌控的权力，这将使你感到被他人剥夺了权力，被不可知的外部力量控制，并坚定地认为，自己的想法和选择改变不了任何事情，因此不具备任何重要性。

自律要求我们依靠自己，所以它带来的感觉与受害者理论截然相反。自律是为那些准备好为自己的生活承担全部责任的人准备的，它意味着个人的意志将决定着个人的未来（这一点将在本书第12章中详述）。

假设你的目标是改善健康状态，并让事业更上一层楼，你可以选择每天提早一小时起床，将这额外的一小时分成两部分，一半的时间（30分钟）用来提升专业技能，另一半的时间（30分钟）用来跑步锻炼身体。这种新的生活方式，将使你感觉对生活更有掌控力，更有信心推动目标的实现，比如成功减重或获得理想中的晋升。拥有了自律的能力，你每天都在发展那些对你而言很重要的技能，这让你感觉拥有了更强的命运掌控力。

自律能够给人带来力量，因为它推动了自我管理的实现。借用柏拉图的话来说，“人生最重要、最荣耀的胜利，就是征服自己”。

正念自律的练习将使你意识到一种内在的力量，这是一种你从未想象过可能拥有的内生性力量，它将迫使你不再虚无地等待人生的奇迹，不再等待完美的转变时刻，而是即刻朝着梦想的生活迈进，现在就开始转变。

每当你想要“简单地浏览一下视频网站的更新”“玩一把最喜欢的游戏”“摸鱼十分钟”或“搜索一些有趣的东西”时，在你的内心深处，你知道自己是在浪费时间，不会从中获得任何有益的结果。通过自律的练习，你将获得抵抗住这些诱惑的能力，每当你对它们说“不”时，你的自尊心就会得到增强，你会感到更有控制力。

失去自律会有什么后果？从表面来看，我们无法实现既定的目标，但更深层次的问题在于，自我价值感会变低，导致较低的自信心和自尊心。但好消息是，每个人都可以通过有意识地控制个人的时间和精力的使用方式改变这种被动的状况。

自尊心的提高也将带来更积极的自我对话，让你与自己的关系变得更好，这也开启了全新的可能性，你开始敢于尝试那些曾经觉得不可能做到的事情。然后，周围的人将注意到这个积极的变化，这反过来会进一步激励你个人的尝试和探索，形成一个良性的自我强化循环。

通过自律，你将能够始终保持不偏离既定的目标，保持专注，并开始在生活中更快地收获积极的成果。你将感到命运尽在自己的掌控中，自己成了生活和命运的主导者，而不是周围环境变动的被动受害者。你将认为自己更有力量，随之而来的，就是相信自己能够实现任何所想事情的自信心。

使你能够实现目标

无论你追求的成功目标是商业的、体育的、艺术的，还是一般生活中的目标，在愿望和成就之间的桥梁，就是纪律。

——哈维·麦凯 （Harvey Mackay）

任何长期目标的实现都需要以自律为最基本的要素。自律是确保人们能够坚持健康的饮食计划、定期锻炼、每日冥想、改善人际关系表现、发展专业技能、节省开支、拓展业务并过上理想生活的基本动力。

自律的生活，意味着有组织的生活，这是一种平静、以目标为中心和专注的生活，就好像一艘无畏地驶向目的地的船只，而不是一只随波逐流、任由风浪摆布的小船。自律的小船不会在乎天气如何，只会问“我是否在正确的航线上，是否在朝着既定的目标前行”。

不管是哪个领域的佼佼者，只要你问他们，使他们取得伟大成就的最重要特征是什么，我敢打赌，自律一定会在所有人列出的特质清单之上。要么直接表达为“自律”，要么就是类似的特质表述，如决心、毅力、勇于展示、决不放弃、韧性、勇气、奉献精神、承诺、意志力等等。

大多数人想要培养自律能力的主要原因，是实现一个特定的目标，这也不无道理，因为在大多数情况下，阻碍目标实现的问题，不是缺乏知识，而是缺乏承诺和行动力。因为大多数时候，人们都知道自己应该去做什么，但就是做不到。

你是否想要存下更多的钱，获得更高的投资回报，并积累自己的财富？你是否想要发展个人的知识储备和技能，以确保自己能够在职场中脱颖而出，实现升职加薪的职业目标？

实现这些目标和其他许多目标的关键因素是自律，而不是动机。如果你一直坐等动机的出现，即那种想要去做一件事的冲动，那么你必然不能长久地坚持，因为感觉是短暂的，动机可能转瞬即逝，只有自律才是长期而可靠的驱动力。

自律甚至比智力更重要。安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）和马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在美国开展的一项研究发现，以小学生的自律能力为标准，比以他们的智商为标准，能更准确地预测他们未来的学业成就，这使研究人员得出结论，自律可能是通往伟大学术成就的“康庄大道”。

实现任何目标的过程，总是要涉及某种类型的转变或一段过程，因为你要从A点（当前的位置）前往B点（想要去的位置），而转变就意味着你需要在一段较长的时期内持之以恒地采取行动，只有自律才能够帮助你做到这一点。这个道理听起来像是人人皆知的常识，但并非人人都能做到。

这就是为什么，没有了自律的加持，哪怕是最崇高的目标，也不过是一厢情愿的幻想；而有了自律，即使是一个看似平庸的目标，也可能会让你收获令人惊叹的成就。

这是因为自律能够让我们一心一意地专注于最重要的目标，排除一切杂念，并在遭遇障碍和挫折的时候，坚持所选的道路。这是顶级运动员、企业家、艺术家、冥想大师和军人非常看重的美德（没错，超强的自律也许是所有这些人的唯一共同点）。

一个自律的人朝着目标前进的方式，宛若一只离弦的箭笔直地朝着靶心而去，射穿阻挡在前方的任何障碍物，并且不达目标绝不罢休。你想拥有这种精神吗？

如果你能够将自律的能力应用到某个具体的目标上，就像阳光通过放大镜聚焦于一个具体的物体上一样，所有人都要避开其锋芒，那么每个人都会给你让路，为你打开机遇的大门，并在你经过之时表达对你的敬意！

自律将把你变成无坚不摧的自然之力，使你的前进不可阻挡。

现在，我们不妨暂时搁置对自律的溢美之词，来具体看一看这会对你的生活产生什么样的影响。首先，将你生活的重要领域列一个清单，想一想自律如何在每个领域提供具体帮助的五种方式，这将帮助你更加积极地学习和应用自律的技能。

赋予你极大的竞争优势

现代人生活在一个充满了各种分心诱惑的世界里，它们就在我们的周围，无处不在，还总是在我们的口袋里（手机）。即时满足的诱惑也无处不在，我们总是有新的风尚想要去追求。那么，为什么我们还要不厌其烦地追求那些难以企及的高远目标呢？

互联网上充斥着吸食我们注意力的黑洞，无数互联网企业正投资数百万美元，以确保自己的产品更容易令人沉迷上瘾。每个人都在努力地吸引和分散你的注意力，他们都想要获得你的关注，哪怕只有短短的几秒钟。这背后有着诱人的经济利益动机。这些人聪明，充满动力，还拥有了充足的资金支持。

而且，你知道吗？在接下来的几年甚至几十年里，这样的趋势只会愈演愈烈，这就意味着每个人都会更容易被分心，专注力的时长将进一步缩短，追求长期目标的意志力和复原力也会被削弱。

在21世纪，“适者生存”的法则或许应该表述为“专注者生存”。

自律将进一步成为一个更难培养和罕见的品德，拥有哪怕只是一点点的自律，都将给你带来巨大的竞争优势，让你能够走得更远。你将不需要比竞争对手更有才华，只需要更专注和自律就行了。

我们不需要比其他人更聪明，

我们只需要比其他人更自律。

——沃伦·巴菲特（Warren Buffett）

这就是为什么我敢断言，未来属于自律者。

使你保持身心健康

你能拒绝不健康食品的诱惑，并保持这种决心吗？你能坚持日复一日地早起运动吗，哪怕在你感到疲惫和丧失动力的时候？你是否讲究健康的睡眠？你能够引导自己，不再给自己灌输消极的自我对话，并能够在感到沮丧的时候也采取积极的行动吗？

这些都是自律能够帮助你做到的保持身心健康的一些方法。市面上有各种各样的健康体系和身心疗愈的配方，承诺能够帮助你减肥、增加肌肉、吃得更健康，并提升整体的健康水平，这或许包含了数百种不同的饮食和锻炼计划，然而每一个健康和福祉的教练都有一个共同点：他们会规定你必须要做的事情，不管是一种具体的实践还是一个方法或承诺。但如果你做不到他们要求你去做的事情，改不掉他们要求你改掉的坏习惯，无论计划做得多么完美，你终将一事无成。这就是“正念自律”能够发挥作用的地方。

2011年的《美国压力调查》（Stress in America）结果显示，27%的受访者表示缺乏意志力是改变健康生活方式的最大障碍。但事实上，或许缺乏意志力的人数远远超过这个比例，人们只是无法确定自己重蹈覆辙的根本原因而已。

有了正念自律带来的约束力，你将可以坚持健康的膳食计划、运动计划和健康的生活习惯。没有了自律，哪怕是世界上最神奇的秘方，也不可能让你改变现状。

正念自律能够给心理健康带来同样的效果。有研究表明，拥有健康的生活习惯和提高自我控制能力，是缓解焦虑和拥有更稳定情绪的基本要素。良好的习惯和稳定的日常作息也将使你能够更好地应对生活的波折和起伏，这是大多数人可以从中大大受益的事情。

无论我们是生活在富足的时代（富足年代也有其自身的挑战），还是经历又一场大流行病的肆虐，自律将使你专注在你唯一能掌控的事情——你自己上。自律给你提供了一个坚实的基础，让你无惧生活的狂风暴雨，继续朝着目标前行。

改善人际关系

在与人争吵时，你能够保持冷静和对事不对人吗？你能够在做出冲动反应之前深呼吸，并注意到自己超出常理的愤怒吗？你能否自始至终地遵守对伴侣的承诺？你是否时刻记得在人际关系中保持感恩、欣赏和同情之心？

如果你都做不到，那么欢迎加入我们，这也正是我们需要培养自我意识和自律能力的原因。我们在与家人和重要他人的关系中所面临的许多挑战，都与我们的冲动和应激反应有关。换句话说，我们有时会失去对自己的控制，被当下的情绪冲昏头脑，例如愤怒、防御性、恐惧和嫉妒等。

最后就导致我们说了一些追悔莫及的话，做了一些后悔莫及的事情。自律，加上冥想和随之而来的正念练习，将使我们能够在情绪冲动时按下暂停键，在关键的时刻冷静下来，抵制冲动行事的诱惑，咽下我们知道不应该说出口的那些伤人之语。

我的功夫师傅曾告诉我，说出口的话，就像射出去的箭，一旦离弦，就没有回头路了。有时候，话语比箭更伤人，造成的伤害也需要更长的时间才能愈合。因此，任何能够帮助你闭上嘴巴，更用心说话的方法，都将给你的人际关系带来好处（看到我在这里划掉了不礼貌的“闭上嘴巴”一词吗？这就是我们应该做的）。

如果你能够在情绪汹涌澎湃之际依然保持冷静和镇定，就证明你是一个伟大的人。人们将尊重、钦佩这一点，并将你视为更可靠的人。他们在接近你时，会感到更安全，并因此更加信赖你。

自律改善人际关系的另一种方式是促进行为的转变，这在夫妻或伴侣之间尤为显著。这是因为，任何长期稳定的亲密关系都要求我们做出改变和妥协，这意味着我们要改掉习以为常的旧习惯，拓展舒适区，探索不同的生活方式。做出这些改变，必然需要自律的力量，因为这些改变不可能一夜之间达成。

有了自律的美德，很多好处都会随之而来。

带来目标感、力量感和宁静感

自律的生活是一种有目的、有力量、宁静的生活，它赋予行动目标感，让你能够选择有价值的追求。它将提供力量，让你能够确保生活和目标朝着一致的方向前进，并最终达成所愿。自律将让你过上无怨无悔的生活，掌控自己的人生，净化头脑中无用的噪声，从而获得由内而外的平和之感。

自律的生活往往是一种没有遗憾的生活。回顾自律的人生，你可以不后悔地说：“没错，我犯过很多错误，经历过无数的失败，牺牲了很多东西，但我按照自己的意愿生活，并实现了许多我真正想要实现的目标，我可以问心无愧地说，我忠实于自己。”

相反，缺乏自律的生活没有目标感，只有一团混乱，导致我们成为被最突出的环境因素影响的傀儡；没有自律带来的力量感将导致我们遭遇挫折，因为我们没有能力推动事情朝着理想的方向发展，任何重要的目标都将无法实现；没有自律带来的宁静感，我们的生活只剩下一团糟，因为无益的想法、自我贬低和自我限制的信念、消极的情绪将占据上风。

没有自律的生活可能仍充满愉悦感，但这种愉悦并非持久的快乐，因为你将所有的时间和精力花在很多无用的活动上，它们可以带来即时的满足感，但却没有任何意义，也不会使你成为更好的自己。你可能非常忙碌、吃得很开心、过得很舒适，但内心却十分空虚，没有获得真正的满足感。你的生活表面看来非常顺畅，但表象之下，是被深深隐藏、得不到充分挖掘的潜力。

在你的内心深处，你知道这一点，忽视这种发自灵魂的呼唤将带来很大的危险。

本章要点

自律是生活中所有领域的成长、福祉和成就的基础，自律实践能为你带来的一些关键好处包括：

● 自律可以增强个人自信，为个人赋能。它能够带给你力量，因为它推动了自我管理的实现。

● 自律使你能够实现目标。自律能够让我们一心一意地专注于最重要的目标，排除一切杂念，并在遭遇障碍和挫折的时候，坚持所选的道路。

● 自律将赋予你先人一步的竞争优势。在21世纪，“适者生存”的法则或许应该表述为“专注者生存”。

● 自律让你保持身心健康。有了正念自律带来的约束力，你将可以坚持健康的膳食计划、运动计划和健康的生活习惯。没有了自律，哪怕是世界上最神奇的秘方，也不可能让你改变现状。

● 自律能够改善人际关系。

● 自律将给你带来目标感、力量感和宁静感，它赋予行动目标感，让你能够选择有价值的追求。