更新时间：2020-10-16 18:05:41
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内容提要
推荐序
致谢
前言
简介
运动与健康
练习目录
第1部分 健身的科学及其重要性
第1章 运动如何改变你的身体
肌肉孤立训练法的缺点
运动的现实预期
运动与身体变化
小结
第2章 实践中的训练动作与强度
灵活性训练
核心力量训练
代谢调节训练
体育运动涉及的物理学
训练变量的选择
找到运动的动力
训练计划设计原则
合理安排训练
提高灵活性、核心力量和代谢调节的训练器材
第2部分 智慧健身方法
第3章 灵活性训练
灵活性训练的作用
理解灵活性
肌肉和筋膜：一个相互关联的系统
加入灵活性训练
灵活性训练的具体方法
第4章 核心力量训练
人们对核心的控制与生俱来
功能解剖学：了解核心肌群
核心肌群在运动中的作用
理解与控制动作
核心力量训练概述
核心力量训练的具体方法
第5章 代谢调节训练
了解你的代谢
运动后过量氧耗
循环训练与高强度间歇训练
间歇与恢复
能量的消耗
代谢调节等于肌肉生长
代谢调节训练的具体方法
第3部分 获得并保持健康
第6章 制订训练计划
训练课的构成
确定时间因素的策略
恢复的作用
周期训练
周期化在训练中的应用
第7章 终身训练计划
找到青春的源泉
多运动
付诸行动
参考文献
关于作者和译者
后记
