第1部分 健身的科学及其重要性

第1章 运动如何改变你的身体

开始制订训练计划之前，很多人通常会先加入健身俱乐部或去健身房，但是若需确定符合自身需求的最佳训练类型，就可能稍微有些麻烦了。许多常见的训练计划都源于健美，这很容易误导运动人士。健美的重点常是肌肉孤立训练，即一次只运动一个关节或肌肉群。它将身体各个部分的运动看成是独立的、互不相关的。比如坐式膝伸，需要在保持坐姿的状态下，伸直双腿来推动重物。诚然，这个动作可以增强大腿的大肌肉，但是这部分肌肉连同髋部和膝部，本应在双脚站立的时候发挥作用，而不是在坐着的时候。

肌肉孤立训练法能够最大限度地促进单个肌群生长（术语为肌肉肥大），这对健美运动而言是必要的。但如果只是想改善健康水平或保持健康体重，这种训练未必是最有效的方法。健美运动员除了进行一两个身体部位的肌肉孤立训练，每周还要花很多时间进行营养补给，否则很难获得理想的肌肉和线条。普通人按照这种健美运动的方法进行训练通常效率不高，其训练的积极性也会受到打击。