简介

人们都知道定期运动对健康至关重要。的确，你应该多参与体育运动。但对于运动，你具体了解多少？你可能会有许多问题：什么是运动？为什么运动对健康如此重要？运动会对身体产生哪些影响？我们需要进行哪些类型的运动？如何选择运动的类型？怎样才能找到最合适的运动方法？应该多久运动一次？运动应达到怎样的强度？在哪里可以进行这些运动？有必要加入会费昂贵的健身俱乐部或购买价格不菲却不知如何使用的运动器材吗？

作为美国运动协会的发言人，在20多年的健身私教及15年的健身教练培训工作中，经常会有人问我上述问题，其中不乏健身教练、学员及健身杂志的记者、编辑。在信息爆炸的时代，想从复杂的健身内容中筛选出准确、可靠、可循证的训练方法实属不易。营销人员不断推销新的运动方式或噱头，却不解释这些运动会如何改变身体。如果愿意花时间了解为什么运动如此重要，不同类型的运动对身体施加不同刺激的科学依据，以及哪些类型的运动可以改善健康状况并达到预期的特定效果，你就能够让运动成为自己生活中不可或缺的一部分。

令人惊讶的是，每个人都会对运动产生不同的反应。没有哪一位职业私人教练、力量教练或团体健身指导员，可以百分之百地保证某个训练计划会达到怎样的效果。如果有人保证按照他们的训练计划，可以达到某一特定的效果，不要相信，因为保证达到某一特定的效果几乎是不可能的。任何训练计划的效果都因人而异，并与运动的类型及生活习惯有关，比如营养、睡眠和整体压力水平。

关于运动和人体，唯一确定的是定期的运动可以提高健康水平，降低患慢性疾病的风险。缺乏规律运动及久坐不动的生活方式会缩短寿命。衰老是不可避免的，正常的生物衰老过程会影响人体的所有系统。有证据表明，与坚持规律运动的个体相比，久坐个体的身体机能退化加速，过早死亡的风险较高（Candow et al.，2011；Taylor ＆Johnson，2008）。如果想保持健康，延长寿命，或是提高生活质量，拥有“随心所欲”的自由，就要养成规律运动的习惯。