更新时间：2020-06-03 16:54:50
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前言
第一章 内心负能量过载，可能是非理性思维在作祟
三种病态思维方式会降低情商
太在乎别人怎么看你，容易焦虑不安
动不动就发脾气，跟低耐挫性有关
迁怒于人很糟糕，还排解不了负能量
令人毫无招架之力的情感勒索
第二章 提高情绪免疫力，从舍弃自卑心态开始
自卑情结：情感免疫系统的破坏者
克服自卑的关键——塑造健康的自尊
避免过度自我批评，对自己再同情一点
不要抗拒他人的赞美，那是你应得的奖励
第三章 被拒绝是很常见的事，别让心灵创伤严重化
为什么被拒绝让我们如此痛苦
控制愤怒和攻击性，理性看待拒绝
做人要豁达，别往自己的伤口上撒盐
重塑自我价值，让心灵创伤彻底愈合
第四章 锻炼“社交肌肉”，治愈孤独带来的无助感
人际关系质量差造成的社交焦虑
处于转折期的人最容易孤独
勿用消极负面的有色眼镜看自己
换位思考，重新认识你身边的人
提高共情能力，深化社交情感联系
第五章 失去令人痛苦不堪，但创伤能促进情商成长
承受丧失之痛是人生的必修课
最大的创伤在于如何重新定义自我
及时安抚失意，给压抑的心灵排排毒
走出自我迷失，回归正常的生活秩序
从悲剧中寻找意义，在创伤后茁壮成长
第六章 内疚是情绪毒药，情商高的人要适可而止
过分内疚是破坏幸福感和沟通的毒药
远离四种不健康的内疚心态
过分自责绝不是一种高尚的品质
学会自我宽恕，重新投入美好生活
第七章 情绪反刍加剧伤害，不要总是揭自己的伤疤
坏心情死灰复燃，都是情绪反刍惹的祸
情绪反刍行为令悲伤的人不可自拔
情绪反刍会这样伤害我们所爱的人
用第三人称视角来看待痛苦经历
分散注意力，缓解情绪反刍的冲动
第八章 克服对失败的恐惧，随时做好压力管理
压力太大时，检查目标是否合理
拥抱不确定性，学会与焦虑和平共处
获取情感支持，总结失败的经验教训
只专注于我们能控制的事情
第九章 取悦他人绝非高情商，当心精神负担积重难返
取悦症：牺牲自己来讨好他人
疲于奔命的你是哪一种滥好人
高情商不等于要满足所有人的期待
勇敢说“不”，学会恰到好处地拒绝
诚实面对内心需求，照顾好自己的情绪
第十章 正向思维激活正能量，化消极情绪为进步动力
安慰剂效应：充分利用心理暗示
良性发泄，重构情绪以恢复心智
提升快乐指数的三个途径
四大策略助你突破情感勒索
培养好习惯，巩固情绪免疫系统
后记
