不要抗拒他人的赞美，那是你应得的奖励

要点提示

a 自卑者为什么会有意或无意地抗拒别人的赞美。

b 坦然接受赞美有助于自尊在受到打击时更好地恢复常态。

c 提升个人力量可以增强自卑者的自信心，让情绪变得更加稳定。

对于自卑者来说，别人的积极肯定也可能是一种伤害。因为他们担心对方只是在安慰自己，自己本身并不值得肯定。这种心态使得自卑者拒绝接受他人的赞美与好意，反而认为对方消极的反馈让自己更加心安，因为它能证明自己确实没什么优点。

情绪小词典

茫然（befuddlement）：茫然和不知所措有点相似，都是不知道该何去何从。不知所措是选择太多造成的，茫然则是缺少选择造成的。

自卑者没有意识到，自己对赞美的抗拒行为阻碍了积极的沟通，让人际关系变得更糟。原本认可你的人受不了你没完没了的自我贬低，反而会对你失望。而你在他们对你失望之后，又变得更加自卑。为了切断这个恶性循环，我们应该学会接受他人的赞美，并通过提升个人能力来增强自信心。

1．提高对赞美的接受能力的练习

请回想一下你的家人、配偶、朋友、同事曾经对你的赞美。你当时给他们留下了什么样的印象，他们赞美了你的哪些品质。把当时的场景写下来，尽可能详细一些，并解释对方赞美你的原因。然后，想一想这些得到赞美的品质对你意味着什么，拥有这些品质对你的人际关系有什么益处，对你生活中的其他方面有什么帮助。把想到的内容全部写下来，然后反复阅读，对自己进行积极的心理暗示。

这个练习要定期进行，每周一次或一次以上为佳。练习的目的是让你习惯接受他人的赞美与好意，减少对积极反馈的抗拒行为。坚持下去，你会逐渐提高自我正面评价，情绪会变得更加坚韧和稳定，情商水平也随之升高。

2．提升个人能力

对于自卑者而言，缺乏实力是催生自卑情结的主要因素。如果能在生活中某些方面展示出优秀的个人品质，自卑者也就感到扬眉吐气、自信满满。展示个人品质的领域可以是工作成绩、兴趣爱好、专业知识、消费场所、人际关系等。不需要你无所不能、面面俱到，只要抓住自身某个方面的优势进行发力即可。

在自己擅长的领域展示实力，合理规划目标和执行办法，从简单的小事做起。即使是微不足道的成功，也能让自卑者的自尊心得到满足，推动他们继续努力。就这样把一个又一个小胜利积累成大胜利，一步一个脚印地提升自己的个人能力，逐渐变得强大。变强的过程会不断地给我们带来自信，使我们内心越来越坚强，不再轻易被消极心态打倒。

关于情绪的小知识

当人们受到令人愉悦的刺激时，神经元就会释放一种名为多巴胺的神经递质。多巴胺像信使一样把信息传递给其他神经元。多巴胺的循环能让人们感到心情愉快，充满活力，注意力更加集中，使人们以积极的心态对待生活。研究表明，多巴胺的释放与我们享受的奖赏本身无关，而与我们对奖赏的期待有关。多巴胺的分泌会强化人们对自己认为充满希望的事件能带来奖赏这件事的预期。