更新时间：2019-11-15 22:35:05
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引言
基础知识
你为什么应当进行力量训练？
哪些因素影响你的力量和肌肉
力量训练中的安全防护措施
训练前
训练中
训练后
使用适当的举重技巧
休息一天的重要性
组间休息时间到
营养——力量训练的一部分
蛋白质是“砖块”
碳水化合物是“水泥”
脂肪与力量训练
“坏”脂肪
“好”脂肪
多少脂肪才够？
在训练前，训练中和训练后饮水
定义和设定你的目标
S.M.A.R.T方法的威力
使用S.M.A.R.T设定目标的实例
列出你的短期目标
短期目标的实例
列出你的长期目标
长期目标的实例
打败缺乏动力
音乐是“强心剂”
负面想法
慎重挑选训练伙伴
意象练习是“强效药”
敢于庆祝小小的成就
力量训练
日常热身练习
原地慢跑
原地跑
高抬腿
踢臀跑
第一周训练
第二周训练
第三周训练
那么，下一步呢？
