使用适当的举重技巧

在上一章节当中为你提供了一些建议，提示在训练前、训练中和训练后你必须做的事情，以便避免与力量训练有关的伤害。我也粗略地讲了适当的举重方式。

然而，因为这个主题对于在避免伤害的前提下获得最大的力量具有决定性作用，我认为很有必要用一整章的篇幅讲讲适当的举重技巧。

《海豹突击队型男训练指南（Peak Performance through Nutrition and Exercise）》作者、注册营养师阿妮塔•辛格博士认为，多数人犯了这样一个错误：把注意力完全放在举起重量上，而不是如何稳定和控制重量。

她进一步表示，避免在力量训练中犯错理想的方式是：找一个你当地健身房的人、让他根据你的目标指导你进行训练[16]。

然而，对此我需要警告你的是，尽管询问那些已经进行过一段时间的力量训练的人是个好主意，但并不总能保证那个人有资格正确地演示训练项目。

以我的经验来看，即使是已经参加力量训练很长时间的人，往往还是不能正确地进行力量训练，特别是那些进行自由重量训练的人，因为与器械相比，自由重量训练涉及几个重要的动作。

我自己就是这一错误的受害者，因为当我开始进行力量训练时，我请了一个身材非常好的人来指导我如何进行练习。如果当时我知道这会给我带来多少痛苦，我甚至永远不会跟他说话。

一件他从没有告诉我的事情是一定不要锁死关节，几年之后我伤到了我的膝盖，因为我在练习当中锁死了它们，这是大忌！

这就是为什么我会建议你投资找一个私人教练，尤其是你对力量训练完全陌生的时候。如果我能回到过去，毫无疑问我会乐意这么做的。

但是如果你真的没有钱请私人教练，我编写了一个你需要记住的简要清单：

使用小重量学习正确的训练方法。

你的举重动作应当有控制地、平稳地进行。

使用全握的方式抓握把杆或杠铃并保持稳定。

当对抗重力移动重量时呼气。

放松重量回来时吸气。

在重复动作时绝对不要憋气！

在最高点时不要锁死你的关节。

我试图涵盖最重要的方面，但每个运动都是不同的，不可能列出每一个可能的陷阱。但是，这份清单至少可以为你打好力量训练的稳定基础，帮助你避免受伤。