要有耐心

正如我在这一章开头所说的，跑步一开始感觉并不好，很多人很快就泄气了。即使在其他方面来讲你的身体情况很好，在你开始跑步的时候，也会感觉到整个身体都在反抗，就像我第一次环绕学院山公园时的感觉。每一个人都要经历让身体适应跑步要求的过程。这个过程需要时间。你会感到浑身疼痛，并得出你不适合跑步的结论，认为你的膝盖或者脚踝太软。但是，如果你不能有规律地坚持6～8周的跑步，你的身体就没有时间去调整。你也不会真正体验到作为一个更有效率的跑步者是什么感觉。

以耐心为特征的心理机制就是这样发挥作用的。

刚开始的时候，你需要有耐心，坚持几周，每天或每两天都出门，即使跑步的好处和任何进步的迹象可能都没有出现。在堪萨斯大学（the University of Kansas）读研究生时，我休息了很长一段时间之后，又重新开始了跑步。当时正值隆冬季节，唯一适合跑步的地点就是校园巨大的运动场室内的跑道上。

一连3个星期的时间里，我每隔一个晚上就去那里跑两英里，也就是赛道的16圈。跑完两英里之后，我就会精疲力竭，再多一步都跑不了了。记得锻炼完之后背靠着墙坐着，看着两位老教授在跑道上一圈又一圈地跑。我到那里的时候，他们一直在跑；我锻炼的时候，他们一直在跑；现在我准备离开的时候，他们还在跑。我想知道他们的秘密是什么。我觉得自己永远也过不了两英里的大关。

但是，就在我下一次去跑步的时候，也就是第四周第一次去锻炼的时候，我冲破了两英里的大关，让我惊讶的是，我的感觉非常好。我又继续跑了两英里，也就是16圈，才停了下来。实际上，我还可以跑得更多。付出一点点耐心，坚持自己的计划，让我得到了回报。

可能还有很长的路，你可能感到非常疲倦。这时候需要的是耐心。

罗布·曼　摄

耐心可以应用到你跑步的许多方面。例如，长跑需要耐心。你要避免的跑步者在诸如长距离跑、半程马拉松或马拉松时犯的最大的错误，就是操之过急。经过几个月的艰苦训练后，你最不想做的事情就是慢慢开始。不过，即使你可能觉得自己像发射火箭一样快，但在开始的时候保持一个适度的、可持续的步伐，才是正确的选择。

你随时可用的能量储备一旦消耗完，开始感到疲劳、酸痛和虚弱的时候，就需要有耐心坚持下去。通常，在这种情况下一个典型的反应就是加快速度，“把它做完”，但是，除非你马上要到终点了，否则这种做法是行不通的。放松，告诉自己要有耐心，把你的感觉当成是正常的，只是跑步过程的一部分，这会让你更好地保持速度。

即使在绝望的情况下，比如我在越野训练中做一英里的重复训练时，有意识地保持耐心也会有所帮助。你无法消除疼痛和紧张，但你可以更好地去应对。专注于接受现状，在你面对它的过程中保持耐心，这样就能取代你原本满脑子的恐慌、恐惧和自我怀疑。用积极的思想驱逐消极的思想。它能让你控制对压力的反应。

所以，如果你是第一次跑步，或者在长时间的休息后重新开始跑步，一定要保持耐心。当你不愿意换上运动服出门的时候，当你在跑步中挣扎却没有任何进展的时候，或者当你努力克服最初的身体疼痛的时候，有意识地将耐心二字记在脑海里，把它当作真言，引导你的思想从消极的事情回到积极的事情上。

如果你已经是一个有经验的跑步者，注意你在每一次跑步时是很有耐心还是缺乏耐心。你可能会尝试在一系列的重复中完成最后的几个间隔性训练，或者到达一段漫长攀登的顶峰；你可能很难在马拉松比赛中保持20英里的速度，或者在10英里赛中的最后一英里很难保持你个人记录的速度；你可能想完成一次漫长的周末跑。在这些情况下，你的身体会要求放慢速度。让你的大脑中保持对耐心的需求，你就能更好地坚持努力，直到完成你的跑步任务。

(1)　宾虚（Ben Hur）是电影《宾虚》的主人公，改编自卢·华莱士的同名长篇小说。该片获1960年第32届奥斯卡金像奖最佳影片、最佳导演等奖项。在该部影片当中，查尔顿·赫斯顿主演宾虚。——译者注。