自尊发电机

幸运的是，我找到了一项运动——跑步，这是一个完美自尊的内燃机。这是跑步的一大好处，值得花时间去探索和透彻地理解。毋庸置疑，跑步可以或多或少提升一个人的自尊。每次跑步之后，你都会感到一种力量和自信。你会自我感觉良好。即使面对很多棘手的、可能会在你生活的其他地方拖累你的问题，你也会有良好的感觉。至少在你跑步的时候，在你为自己和自己的健康做一些事情的时候，你就暂时不会去考虑这些令人担忧的问题。跑步在你对问题的情绪反应和问题本身之间留出一点空间，甚至可以有助于你想出处理问题的新办法。这个空间可以提升你的能力，让你正确地看待问题，并客观地处理它。

提升自尊的一个主要方面是设定和实现目标的过程，这是跑步特别有用的地方。仔细想想，设定和完成目标实际上就对跑步做出了界定。把跑步者需要做的事情分解开来，所有这些组成部分都包括设定目标和坚持到底。

一路上的每一步都是设定并征服的另一个目标。

你的第一个决定——让今天成为跑步日——就设定了一个目标。今天的目标是跑步。你的下一个目标是真正地走到户外。通常，这不是一件容易的事。你必须和各种各样与之冲突的安排作斗争，克服惰性和自满。你的头脑中会出现这样的声音：昨天的跑步已经让你浑身酸痛，今天的跑步并非绝对必要，你必须压制住这样的声音。即使你的跑步伙伴在最后一分钟放弃了和你一起跑步，也不要理会。做好跑步的精神准备，走出通向户外的那扇门，每一次这样做的时候，你实际上已经征服了一个主要的目标。

然后是锻炼方式和路线的选择，这也是目标。今天会是艰难的一天还是轻松的一天？我是去跑节奏跑、山地跑、任意变速跑，还是去跑道上练一段间歇跑？也许我今天的目标是长跑，但中途可能会有一些提速跑的训练。我应该选择通常的路线还是选择不同的路线？

然后我们面临的是完成第一英里的目标。有时候，这看起来就像一座需要自己去攀登的高山。刚开始你的肌肉会感到僵硬，没有柔韧性。呼吸不太舒服。突然会出现疼痛感，然后又消失了。我养成了一个习惯，那就是在我跑完第一英里，并且消除来自没有预热好的身体的负面反馈之前，我不会去想我在做什么，也不会对锻炼做任何进一步的决定。

在锻炼的过程中，有一系列的小目标。例如，在快跑的过程中，你的目标可能是将速度刚好控制在比赛速度以下，直到跑到一半的路程。然后以比赛的速度跑完后半程。在含有提速跑的训练中，你要不断地选择地点，每个地点都有自己的目标。另一个目标可能是在跑步过程中做10个提速跑的练习，或者在提速跑的中间保持一定的速度。间歇训练的目的是显而易见的。例如，开始以每半英里不到3：15的速度跑8个半英里。所以有8个目标要实现，并且有一个非常精确的标准来衡量你是否达到了每个目标。

当然，接下来你日常锻炼的目标都是你更广、更长远的目标的一部分，就像为你的第一次比赛进行系统的训练，打破你5英里跑的个人记录，跑完你的第一个半程马拉松，冲过你第一次马拉松赛的终点，参加波士顿马拉松，或者冲过一个终极比赛的终点，等等。你可能正在训练参加铁人三项或斯巴达赛（Spartan event）。你可能有一个每周、每月或每年跑一定数量英里的目标。你可能保持不间断的跑步练习，有一个每天至少跑两英里的目标，还有一个长期的目标，那就是让你连续不断地跑下去。