压力来源不同，敲击对象也不同

敲击树是情绪释放治疗专家林赛·肯尼（Lindsay Kenny）创造的。它是一种完美的比喻，可以帮助你理解减肥拼图中所有碎片之间的关系。树根代表我们的束缚性信念，指我们对自己和这个世界抱持的固有的看法；树干代表过去发生的事件。它们给我们带来创伤，如今仍影响着我们；树枝是事件引发的情绪，包括羞耻、沮丧和绝望；最后，树叶是显现出来的外在症状，会增加我们的压力。记住，我们并不是认为，所有事情都始于束缚性信念。你也可能是因为某件事，而形成了对自己、对世界的某种看法。

在本书接下来的部分，我们将针对敲击树的各个部分，逐个进行敲击。尽管我们倾向于关注减肥，但为了获得长期减肥的效果，我们需要解决一些潜在问题，这些问题决定着我们和自己、身体、体重以及食物之间的关系。

客户常常告诉我，她们只需要减肥。当我们一起进行敲击治疗时，她们会记起许多事件，比如童年小事、父母离婚或是其他一些印象深刻的体验。然后，她们意识到，正是那些事件带来的痛苦导致体重上升以及随之而来的挣扎。很多人都有某个坚定不移的观念，比如“我永远不够好”，“减肥一定是一件艰难的事”，但最终她们会意识到，这些信念一直在阻碍她们成功减肥。

有时候，你可以一次性解决敲击树的几个部分。例如，通过敲击某个“树根”处的束缚性信念，也可能同时清除一个“树叶”处的症状或表现。当你针对压力进行敲击时，就会产生这样的效果。让我们更具体地介绍一下敲击树的各个组成部分。

症状和表现（树叶）

通常情况下，体重很难减轻和保持。不愿意运动、食欲旺盛、常吃零食等，都是症状和表现。症状可以分为两类：生理症状和行为。症状和表现常常最令人烦恼且最容易辨认，因为它们真实存在。

看起来，这些症状都像是问题本身，但它们常常只是更深层问题的表现而已。理想状态下，随着时间的推移，你将找出那个更深层的问题，然后把它作为敲击对象。也就是说，针对一个明显的症状或表现进行敲击是个很好的起点，这么做可以快速消除症状。

敲击可以有效削弱你对食物的渴望。如果你很想吃巧克力，你可以这样对自己说：“尽管我真的想吃那盒巧克力，但我还是全身心地爱我自己、接纳我自己。”你可以边敲击各个穴位，边说出像“巧克力”“太想吃巧克力了”这样的提示语。很多人发现，只需要做症状敲击，食欲就会消失。我的一个学员和我分享了她的经历：

我超级喜欢多滋乐扭扭糖！从还是一个小女孩时起，我就特别喜欢它。我的高中男友们常会用1磅装的多滋乐扭扭糖诱惑我。

昨天下午，我儿子在沙发上睡觉的时候，旁边的桌子上放着一大袋上周派对留下来的混合糖果。我盯着糖果袋子，寻找我最喜欢的扭扭糖。然而，我一个也没找到！但是，我记得冰箱上面还有一袋。想到这，我已经开始流口水了。脑袋里全是撕开糖果包装袋，把糖一颗接一颗地放进嘴里的画面，还伴随着扭扭糖的奇妙味道。

我立马起身往厨房走去。但是，我刚走到冰箱前，却立刻转身回到了客厅，然后坐在沙发上开始敲击了！突然，我发现自己不想吃扭扭糖了。当时我几乎震惊了！前一刻我还到处找扭扭糖，但这一刻却对它们完全没兴趣了。这太惊人了！

但是，当症状敲击无法达到理想效果时，就意味着你需要继续深入敲击树，找到更深入的、能带来预期中的释放感的敲击目标。下一步要做的就是检查你的情绪状态。

情绪（树枝）

如果你因为想吃巧克力而开始敲击，但这并没有让你的渴望消除，你可以问自己：“我很想吃巧克力时，心里是什么感觉？”例如，如果你因为丈夫的话而生气，你可以针对这种情绪进行敲击，直到它消失为止。有时候，你可能会意识到自己同时有几种不同的情绪。这是因为敲击目标有不同的层面，最开始的生气可能会演变为难过和沮丧，然后变成悲伤和孤独。如果你意识到自己正在体验很激烈的情绪，可以先忽略症状和表现，先针对情绪进行敲击。

有时候，我们很容易陷入那些最熟悉的情绪里。例如，我们很多人都会针对生气或悲伤的情绪进行敲击，因为这些情绪很容易辨认。但是，感受、捕捉多种情绪有助于使敲击对象更加具体。以下是很多人都体验过的情绪。你可以用下面的情绪列表进一步了解你目前的情绪状况：

疏离　矛盾　愤怒　焦虑　辛酸　无聊

轻蔑　抑郁　绝望　恶心　悲伤　怀疑

恐惧　尴尬　嫉妒　害怕　沮丧　暴怒

难过　不满　内疚　憎恨　思乡　希望

敌对　耻辱　饥饿　抓狂　不安　厌恶

孤独　多疑　遗憾　大怒　后悔　悔恨

怨恨　羞愧　痛苦　担心

过往的事件（树干）

另一种常见的敲击对象是过往的事件。过往事件分为两种：一种已发生并且很快就过去的事件；另一种是对我们带来比较大的影响，并且一直停留在记忆中的事件。两种事件的区别在于，我们是否曾经从情感上、能量上或生理上加工过这些事件。

举例来说，一个人可能在回想起被小学老师责骂的情况时说：“是的，我记得她点名批评我时，我有多尴尬，但我现在已经不会感到困扰了。”这就属于记忆还在，但曾经的情绪已经消失了的状况。另一个人回想起被小学老师批评的情况时，感受可能完全不同。她的身体还能感觉到情绪。当她回忆起那一刻时，强烈的尴尬、生气和受伤的情绪立即涌上心头。这段回忆就是还没有被加工过的。如果用敲击面对过往的事件，将帮助她平复伤痛，继续前进。

束缚性信念（树根）

束缚性信念是我们根据过往的事件或经验，对自己和世界做出的具有误导性的结论。例如，有些人可能对减肥和保持体形的能力拥有束缚性信念，因为她的体重已经忽高忽低了许多年。于是，她会预测这个模式将不断重复下去，而这样的信念就束缚了她，让她不再相信各种可能性。

我们很难辨别自己的束缚性信念，因为在我们看来，这些信念就是真理。例如，你可能会认为，自己永远也不可能减掉怀孕时增加的体重，因为你的母亲和姐姐都没有减掉。于是，你可能会在孩子出生之后停止锻炼，因为你会想，既然减不掉，那运动又有什么意义？

我们大部分人从童年起就会无意识地收集各种束缚性信念。随着不断长大，束缚性信念会像滚雪球一样越滚越大。家长、老师和同龄人常会在我们还小的时候，就把这些束缚性信念传递给我们。从那时起，他们就对如何看待自己、看待他人形成了固有模式。

“我永远也减不了肥”的信念，会影响我们吃什么、如何吃、是否运动，以及在亲密关系和事业中投入多少努力。它会改变我们的行为方式。针对童年或过往的事件进行敲击，常常可以清除束缚性信念，但如果你已经意识到某一条束缚性信念的存在，你也可以直接针对它进行敲击。