每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口

刚开始接触情绪释放疗法时，你可能会感觉它有点奇怪。下面我来谈谈我的看法。还记得你说服自己改变观念是怎样的情形吗？你是一个聪明的、有自知之明的人，而且你知道应该通过正面的理性思考摆脱某种观念或情绪，但你就是做不到。因为你的身体能真切感觉到它的存在，可能是你的胸口憋闷，或是你的胃部有焦灼感。

情绪释放疗法所做的就是在你的身体和思想之间搭建一座桥梁。当你一边集中精神关注某种想法或感觉，一边敲击时，你的身体就会放松下来，并且向大脑发送“冷静下来”的信号。

我的客户之所以能凭借情绪释放疗法瘦身成功，除了因为它疗效显著外，另一个重要原因是，我的客户的日程表通常都排得很满，而情绪释放疗法刚好不会占用她们太多时间。

情绪释放疗法使用起来简单、方便，而且可以在使用短短几分钟后就让你感觉很棒。现在，我们就来具体了解一下情绪释放疗法的基本步骤：

步骤1　找到你的敲击对象（“压力王事件”），并为它想一个提示语。

步骤2　用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

步骤3　拟定一份问题描述语。

步骤4　用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

步骤5　按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5～7次。重复这个步骤，直到你感觉情绪好转为止。

步骤6　当你感觉情绪好转之后，做一个深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

就是这么简单！接下来，我会更具体地向你介绍这些步骤。但是，如果你是视觉型学习者，你可以登录www.TheTappingSolution.com/chapter2，点播情绪释放疗法的视频。

步骤1　找到你的压力王事件

鉴于你正在读这本书，我推测你很渴望减肥成功，或是希望获得形体自信。跟很多女性一样，你可能过得很充实，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之间的关系，可能正在尝试治疗某些疾病，可能背负着财务压力，也可能刚刚与老板或丈夫大吵了一架、需要走出消极的情绪……，凡此种种，都可以成为压力王事件。简而言之，压力王事件就是最困扰你的那个问题。它非常适合作为你的第一个敲击对象。

压力王事件可能是：

◆最近，工作压力非常大。

◆居高不下的体重让我非常沮丧。

◆我头疼得厉害。

花点时间回答这两个问题：现在最让我苦恼的事情是什么？在生活中，哪件事给你的压力最大？你可以把压力王事件写下来，也可以在阅读本书时在心里默念它。同时也请记住，清单上的事件不一定非要和减肥或形体自信有关，因为影响我们体重的压力，最初常常和体重没有直接关系。

如果你同时想到了好几件压力王事件，可以先挑选其中让你感觉压力最大的那件进行敲击。这时候，答案无关对错，所以请跟随直觉，选择你脑海里出现的第一件事，或你感觉压力最大的那件事。

找到压力王事件并且开始敲击治疗时，你需要把它描述得尽可能具体一些。例如，如果工作是你目前最大的压力来源，那么，为什么它让你“压力山大”？是老板不赏识你？你最近换了新工作或创办了一家新公司？

针对笼统的问题敲击当然可以改善你的心情，让你感觉更好；但把问题描述得更具体，可以让你更加集中于自己当时的感受，也能更好地调节大脑对压力的反应。你会感觉到，尽管现状还没改变，但你已经不再感到焦虑了。这时候你就能放松下来，做出更好的决策或行动。

如果你在描述具体问题时卡壳了，那就把注意力放在自己的感觉上。你也可以想象当时的画面，然后边敲击边把画面描述出来。敲击时，请尽可能清晰地回忆当时的情境，回味当时的感觉。现在，我举一个关于减肥的例子。

笼统的描述：我的体重给了我很大的压力。

稍具体一些的描述：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照。

更具体一些的描述：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照，我看起来那么胖，这让我很难过。

你可以用各种不同的方法进行描述。有时候，把注意力集中在你的感受上会很有帮助。例如：

◆我感到很生气，因为照片里的我看起来很胖。

◆我有多生气？非常生气！

◆如果按0～10给生气程度打个分，我打几分？10分！

◆我身体的哪个部分感觉到我在生气？我的胃，一想到这件事我的胃就不舒服。

现在，对你感受到的愤怒、愤怒程度以及身体的哪个部分感觉到了愤怒等情况做出更具体的描述。其他生理疼痛也可以用类似的方法描述，比如集中关注头部的哪个地方疼，什么时候开始疼等。不论问题是什么，你的描述都要尽可能具体。

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当你不知道怎样描述压力王事件时

刚开始进行敲击治疗时，客户常常告诉我“不知道要说些什么”。为了帮助你跨过这道障碍，在本书的各个章节，我都会提供示例以供参考。我会列出我和客户都遇到过的常见问题，至于哪种描述适用于你当时的情形，完全取决于你。你和你的生活是独一无二的，所以不论何时你要进行敲击治疗，我都建议你结合自己的经历进行描述。

敲击时的描述语无关对错。你应该相信自己的直觉。相信你的直觉，并遵循上述步骤，相信你几乎是不可能出错的。

提示语要短，简单几个字就好，能让你想起压力王事件就行。在你按顺序敲击各个穴位的过程中，每敲击一个穴位，都要大声说出提示语。例如，如果你的压力王事件和你的愤怒有关，你可以一边按顺序敲击每个穴位，一边说“生气……生气……生气……”针对其他压力王事件，你的提示语可能是：

◆我感觉孤单……

◆我很郁闷……

◆我的后背痛……

在敲击每个穴位时，你都要反复说出提示语，让精力集中在压力王事件上。提示语的作用就是帮助你把精力集中在引起你身体不适的那个想法上，防止你分心。它也像一个晴雨表，帮助你更真实地体验压力王事件带给你的真实感受。

适应敲击治疗后，你可以在转换穴位的同时改变提示语。例如，你可以说“生气……气死我了……我的胃也感觉到了……我感觉太丢脸了……”，你会留意到，你说出的提示语会越来越清晰。

你可以从我在每章末尾提供的敲击冥想练习中，提取适合自己的提示语，然后根据自己的经验和情绪调整它们。刚开始时，可以简单一些，只需要在敲击每个穴位时说出相同的提示语即可。

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冥想录音，让敲击更有效

几年前，我在治疗一位失眠症患者时，曾经录下一段敲击的声音，目的在于帮助她入睡。事实证明，这段录音对她的帮助很大。于是，我制作了更多份录音，想和尽可能多的人分享它。

在那之后，我录下了许多不同种类的录音，我把它称为“敲击冥想”。人们发现这些录音可以有效地帮助她们适应敲击这件事，这真的很棒。但是，敲击的目标，也就是压力王事件，总是越具体越好，所以，尽管我的敲击冥想也是很有效的工具，我仍然鼓励人们针对自己的经验进行敲击，尽可能具体地描述自己的感受。

访问www.TheTappingSolution.com/chapter2可以下载一份减肥敲击冥想的录音，你可以在早晨和晚上播放它。

步骤2　你的主观焦虑评分是多少？

现在，你已经知道自己的压力王事件，我希望你按0～10给它打个分，这个方法叫做主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS）。

想一想你的压力王事件，留意它在你身体里引起了怎样的反应。它带给你的烦恼达到了什么程度？10分代表你可以想象到的最烦恼的感觉，0分代表你一点也不觉得烦恼。不要担心你给的评分不准确，听从直觉就行。

想象一下，当你看了自己发胖的照片，心里会有多生气。如果你真的很生气，你可以打8分或9分。但当你真的看到那张照片时，如果怒气减少了，那么你可以打5分或6分。为了看到比较显著的变化，你可以首先选择5分以上的压力王事件进行敲击治疗。

主观焦虑评分最适用于衡量情绪强度，而且我们使用这个评分方法有两个主要原因：首先，通过敲击释放压力后，我们会感觉非常放松，然后就可能忘记在敲击之前这个问题有多严重；其次，主观焦虑评分可以显示出敲击为我们减轻了多少压力。为压力王事件评分并非必须做的事情，但帮助很大。

步骤3　拟定问题描述语

知道了主观焦虑评分后，下一步就是撰写问题描述语了。问题描述语会释放压力王事件的能量。问题描述语的基本框架是这样的：

尽管____________________________（把你的压力王事件填进去），但我依然爱自己、接纳自己。

你可能会这样说：“尽管我看到照片里的自己很胖，我感到羞愧，但我依然爱自己、接纳自己”，或是“尽管我头痛欲裂，但我依然爱自己、接纳自己”，或是“尽管截止日期就要到了，我非常焦虑，但我依然爱自己、接纳自己”。

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必须说“我爱自己、接纳自己”吗？

当我向新学员介绍问题描述语时，我看到她们有些坐立不安。对很多人来说，说出“我爱自己、接纳自己”会让她们不舒服，甚至觉得有一点“怪异”，特别是当她们并不这样想时。

我理解她们的感受。曾经，我也认为说出这句话的人，不是自恋狂就是大话王。但是，我很快就感受到这句话拥有的不可思议的力量。

一直以来，我们受到的教育是：如果我们想获得什么，就为之奋斗。接纳自己可能会让人觉得是在向缺点屈服，不肯做出改变。实际上，正是因为我们无法接纳自己，才被困在原地。我们总在抗拒或忽略自己的消极感受，而没有意识到，正因如此，才让消极感受拥有了控制我们的力量。

当不接纳自己的感受时，我们反而会累积更多的情绪。你是否曾因为心烦意乱而心烦意乱？或者说过“我好气自己这么生气！”这种时候，你应该更加理性，而不是这么轻易就被激怒。

当我们不接纳自己的感受时，情绪就会无法释放。随着时间的推移，情绪会越积越多。而爱和接纳自己可以把我们从这个模式中解放出来，让我们自由选择更具建设性的理念。

我见证过接纳的强大影响力。这是实现真正转变的第一步。正如我的朋友克丽丝·卡尔所说：“当我们真正接纳自己时，身体才会放松下来，然后慢慢疗愈。”

还是对“我爱自己、接纳自己”这句话感到抗拒吗？我一直鼓励人们说这句话，不过我也经常用另一种表述，即“尽管我感觉那么_______________（把你的压力王事件填进去），我也接纳自己的感觉，而且我很好。”

你也可以用情绪释放治疗专家帕特里夏·卡林顿博士的选择疗法（Choices Method），继续和你当下的感觉对抗，但请在句子末尾加上“但我选择……”。如果你感觉不知所措，你可以说：“尽管我感觉不知所措，但我选择冷静和自信。”

步骤4　敲击手刀点

情绪释放疗法的第一步就是，边敲击手刀点（详细位置见图2.1），边把问题描述语重复说3遍。由于同一条经络在身体两侧并行，你可以用任意一只手敲击身体任何一侧的穴位。

步骤5　逐个敲击穴位

在敲击完手刀点之后，就要开始逐个敲击情绪释放疗法中的8个穴位了（这8个穴位的具体位置见图2.1）。请注意，敲击穴位的同时，口中要不断重复提示语。这些穴位的位置分别在：

1．眉毛内侧；

2．双眼外侧；

3．双眼下方；

4．鼻子下方；

5．下巴；

6．锁骨；

7．腋下；

8．头顶。

和手刀点一样，你可以敲击身体任何一侧的穴位，也可以同时敲击两侧的穴位（但这不太必要，因为不论你敲击的是哪一侧的穴位，敲击到的都是相同的经络）。每个穴位敲击5～7下，但是如果你想在某个穴位敲20下或者100下，那就敲吧！在某个穴位重复敲击是为了给你留出足够长的时间说提示语，并且让身体进入提示语指向的情境。

步骤6　再次检测你情绪

现在你已经完成了第一轮的敲击治疗。做个深呼吸，仔细体会身体的感觉，留意发生的变化。问问自己：那件事情改变了吗？敲击时，我想起什么了吗？我现在的压力指数是几分？回想一下你的压力王事件，留意你现在的感觉。你可能会发现，之前翻腾的怒火已经平息了一些。接下来，你可以用相同的提示语多敲击几轮，把对这件事的怒火彻底平息下来。

例如，有时候你会发现，当你因为照片里的样子而愤怒时，敲击治疗会让你唤起另一种记忆，体会另一种感觉。这是个好现象。继续针对出现在你脑海里的记忆或感觉进行敲击。这个过程就像剥洋葱，能够一层一层地深入事件中心。随着时间的推移，你就可以和自己建立起全新的关系。我建议你一直敲击下去，直到压力王事件带给你的压力变小，你的感觉明显好转为止。这可能意味着主观焦虑评分下降2～3分，也可能意味着主观焦虑评分降为0。

不论你的痛苦是生理上的、情感上的还是精神上的，你都需要敲击足够长的时间才能将其消除。坚持敲下去。敲击5轮，10轮。在任何可能的时候敲击，并坚持下去，直到你获得想要的那种轻松畅快感。

你准备好试一试了吗？首先，边敲击手刀点，边重复问题描述语3遍。然后按顺序敲击身上的8个穴位：眉毛内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下和头顶。第一轮敲击时，你不必担心自己做得不够好，重要的是你开始敲击了！如果需要帮助，请访问www. TheTappingSolution.com/chapter2获得相关资料。

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别着急，先专注于敲击负面情绪

敲击主要是为了减轻某些想法引起的压力。把注意力集中在负面感觉上很重要，因为这样做才能改变你的感觉。这永远是第一个，也是最重要的步骤。随着一轮轮的敲击，当你感觉主观焦虑评分已经低于5分时，就可以开始加入自己的感受了。加入自己的感受这个步骤可以跳过，但我想说的是，它真的特别有效，但你必须在真正感觉到积极的情绪时，才能这样做。如果你发现自己还在抗拒积极情绪，那么请继续集中精力在你真实的感受上，继续敲击下去。记住，敲击会向大脑发送冷静信号，告诉它，现在很安全，可以放松下来。

不要停，继续深入敲击

看到自己的照片时，你可能会生气，这是关于敲击治疗的第一个例子。针对某一种情绪进行敲击，是清理阻碍你减肥障碍的方法之一。但是，就像我更早时候提过的，敲击治疗就像是剥洋葱，我们要把问题的表象一层层剥离。就像我们看到的那样，有时候，敲击治疗最开始的目标是不再生气，但随着敲击逐渐深入，你会在生气背后发现别的东西。

当一个问题存在多个层次时，你可能需要逐层敲击清理，最终才能完全解决这个问题。在逐层清理的过程中，最初的阶段或许有些单调乏味，但实际上，好戏在后头，情感和生理体验都拥有多个层次。记住：你不需要一次解决所有问题，不要对自己太严苛。

刚开始敲击时，要如何选择目标？4种最常见的敲击对象是症状/表现、情绪、事件和束缚性信念。接下来，我们将具体介绍这4种敲击对象。