有没有能让人放松的训练？

我们可以专门安排时间，进行正念、冥想、瑜伽等让人放松的练习。

另外，生活中的很多小事情都可以让我们感到放松：泡澡、喝温热的水、柔软而温暖的触感（比如，用毯子包裹自己、撸猫、让人愉悦的身体接触……）、伸展身体（包括伸懒腰）、晒太阳、听轻柔的音乐等等。

介绍一个非常简单，随时随地都可以进行的呼吸放松训练。

呼吸放松训练

确保自己处于一个安全的环境，躺着、坐着、站着都可以，可以闭上眼睛，将手放到腹部，感觉到腹部随着呼吸起伏，尽量让自己感到舒适：

•用鼻子缓慢地深吸一口气，感觉气流从鼻子进入，经过气道，进入肺部，进入身体深处，腹部慢慢地鼓起。对节奏把握不好时，可以默数1、2、3、4、5。

•屏住呼吸，将吸入的空气保持在身体里，默数1、2、3、4。

•从口腔尽量缓慢地呼气，感觉温热的气体通过气道、口腔从身体里被一丝丝地呼出，腹部相应地收缩，尽可能地放慢整个过程。

•气完全呼出后，再开始吸气。

重复上面的步骤，持续5—15次呼吸，为一次练习。练习过程中可能会有轻微的身体发热、“醉氧”的感觉，这都是正常的，专注地体会呼吸过程中身体的感觉。

每天多次练习，在睡前练习还有促进入睡的作用。