完美怀孕40周一日一指导
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DAY 58 准妈妈科学控制孕期体重

怀孕期间,准妈妈究竟体重要增加多少公斤才能为提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出不需要的赘肉呢?这是准妈妈普遍比较关心的问题,下面为准妈妈答疑解惑。

· 准妈妈孕期增重标准

由于每位准妈妈的体型、胖瘦各不相同,其孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常使用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)2

如准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为55/(1.6×1.6)=21.48。

判断孕期增重标准按下表计算:

· 准妈妈孕期体重变化规律

准妈妈最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,孕中期(怀孕3~6个月)以及末期(怀孕7~9个月)各增加5公斤,前后共12公斤左右。

· 准妈妈在孕期体重增长不同

孕早期胎宝宝的生长发育较缓慢,准妈妈的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养,体重增长较缓慢。准妈妈进入孕中期后,早孕反应停止,食欲大增,胎宝宝生长发育加快,还有母体血容量增加,准妈妈子宫和乳房的增长,加上脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎宝宝和胎盘,还有羊水的增加,增重与孕中期差不多。