DAY 11 准妈妈要保证睡眠

如果准妈妈睡眠不足，可引起过度疲劳、食欲下降、身体免疫力下降，增加准妈妈和胎宝宝感染的机会，造成多种疾病发生。所以家人应重视准妈妈的睡眠。

· 营造适宜的睡眠环境

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15～24℃的温度中，可获得安睡，而过冷或过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。

· 选择合适的床上用品

准妈妈适合睡硬一些且弹性较好的床，床上宜铺上软厚适宜的棉褥，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，而转侧过频，多梦易醒。准妈妈的枕头以9厘米（平肩）高为宜；枕头过高易迫使颈部前屈而压迫颈动脉，引起脑缺氧。准妈妈睡眠时所盖的被子以全棉被套包裹棉絮为宜，不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤织物容易刺激皮肤，引起瘙痒。

· 采取正确的睡姿

由于人体的心脏位于左侧，因此人的睡眠姿式以右侧卧为好，这样可减少对心脏的压力。然而，对准妈妈来说，恰恰相反，应采取左卧的姿势。这种睡姿不但有利于准妈妈将来的分娩，而且有利于胎宝宝的生长发育。

· 临睡前应注意的问题

1．临睡前不要喝过多的水或汤，以免引起尿频。

2．避免进食含高糖、高盐、酒精、咖啡因的饮品或食物，如蜂蜜、果汁，及含香精、色素等的饮料等。

3．准妈妈临睡前如果想要喝杯牛奶的话，应在睡前两个小时喝。

4．准妈妈不可饿着入睡，可适量吃些点心之类的食物。