更新时间：2024-08-01 09:16:05
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作者简介
前言
我坚持了20多年的健康良方
牢记“5个处方”，远离心血管疾病
解读健康手机号：140-6-543-0-268
保护动脉的“理想健康4+4”策略
第1章 双心第一心养护心血管，心脏平安寿百年
心脏，人体血液的动力站
心脏是血液流动的发动机
冠状动脉是心脏的生命线
心脏是如何完成泵血的
心脏好不好，与这些因素有关
心脏有毛病，你察觉得到吗
检查心脏功能，该做哪些项目
血管，人体养料的运输管道
血管中的大、小循环和微循环
血管活多久，人就活多久
管好血压和血脂，遏制心血管疾病
教你3步走，让血管更年轻
心血管疾病的4条防线
吃什么食物能降低心脏病风险
小麦 心气足了心神安
大枣 补心强心少不了它
核桃 富含保护心脏的ω-3脂肪酸
番茄 天然的血栓溶解剂
菠菜 预防心血管疾病
苦瓜 降心火，除烦躁
燕麦 对付冠心病身手不凡
山楂 抗心律失常，防心力衰竭
绿茶 有效抑制血管老化
常吃能让血管清净畅通的食物
玉米 减少胆固醇沉积
苹果 防止动脉粥样硬化
杏仁 预防血小板凝结
山药 保护心血管的“小人参”
黑木耳 “天然抗凝剂”
海带 降脂，不让血管阻塞
黑芝麻 维持血管弹性
洋葱 降低血液黏稠度
大蒜 消除血管中的脂肪
茄子 毛细血管的“修理工”
第2章 双心第二心想健康要有好心态
“心事”别太重，心率才能慢下来
若想寿命长，心率慢而常
释放“压力点”，让身体平稳
心太累了，也该歇歇了
摆脱疑神疑鬼，心神自宁
缓解紧张和压力，调整身心
聆听内心的声音
压力缓冲器
睡得好，心情也好
学会冥想，让身心慢下来
治病先治心，人才有好命
笑口常开防心病
朋友是“不老丹”
“诗药”也能抗病
乐观是免疫剂
远离抑郁这个隐形杀手
第3章 管好嘴长寿饮食有秘诀
牢记于心的饮食要诀
摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道
补充植物固醇：降低坏胆固醇
吃蔬果能防癌防衰
控制总热量，低热量能增寿
每顿八分饱，老了记性好
吃得糙能防“三高”
一口肉配三口菜，健康营养更美味
吃盐不超标，预防心血管疾病
揪出“隐形盐”，别为疾病买单
长寿四字诀：淡、杂、鲜、野
食饮有节，长寿不请自来
喝茶益寿，关键要喝对
晨起一杯水，降低血液黏稠度
少量饮酒，多少为少
吃好一日三餐的黄金搭配
早餐：4类食物给你一天好精力
午餐：一荤一素一菇一汤
晚餐：清淡易消化，助眠为主
合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”
吃得多不如吃得杂
肉的制作要以清蒸为主
煲汤时加点粗粮
将一部分肉类用豆制品代替
坚果热量高，吃时悠着点
吃夜宵不胖不伤身的方法
伤食了，更要养护脾胃
第4章 迈开腿运动是免费的“良医、良药”
运动对了健身，运动错了伤身
1357护心锻炼原则
体检、热身、放松一个不能少
先有氧后力量，重视柔韧性运动
什么样的运动是良医
特殊人群需要制订运动方案
延缓衰老的运动，让你多活十年
易行易坚持的运动是走路
游泳，很适合肥胖的中老年人
每周慢跑一次，阻击消化病
练虎戏，养肾就是养命
