更新时间：2024-04-23 17:55:17
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内容提要
其他
致谢
前言
第一章 中老年人应进行力量训练的原因
身体成分
代谢率
糖尿病
胃肠道转运
心血管疾病
骨质疏松症
腰痛
关节炎
纤维肌痛
抑郁症
视觉与听觉障碍
中风
第二章 训练原则和教学方法
原则一：训练频率
原则二： 训练量
原则三：训练负荷
原则四：动作重复次数
原则五：训练动作选择
原则六：循序渐进
教学方法
第三章 训练流程和指导
全范围练习
动作速度控制
呼吸
热身和放松
固定器械和自由重量训练的指导说明
第四章 初级训练计划
建议负荷量
第1～2周
第3～4周
第5～6周
第7～8周
第9～10周
第五章 中级和高级训练计划
中级训练的注意事项
高级训练的注意事项
第六章 替代练习和训练计划
做好训练计划
练习次数、组数及休息时间的指导
自重训练
弹力带训练
第七章 训练效果评估
肌肉力量
评估髋部和躯干的柔韧性
个人感受
生活方式调查问卷
第八章 与特殊人群合作
肥胖
一般衰弱
第九章 运动专项训练
跑步者
骑行者
游泳者
滑雪者
网球运动员
高尔夫球手
攀岩者和登山者
铁人三项运动员
划船者
垒球运动员
第十章 中老年人营养
基本营养
改善营养的三个步骤
运动的能量和塑造肌肉的蛋白质
饮食、运动及激励
附录
参考文献
作者介绍
译者介绍
