更新时间：2024-02-27 09:55:27
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序言
第1章 免疫力是身体抵抗病毒的第一道防线
免疫力和免疫系统
认识免疫力
免疫系统
免疫力三大功能
哪些因素在影响着人们的免疫力
遗传
年龄
饮食
精神心理压力
睡眠
免疫力低下有哪些危害
自身免疫疾病
免疫力不全
癌症
过敏
测一测：您的免疫力达标吗
提升免疫力的三种主要途径
自然免疫
主动免疫
被动免疫
特殊人群的免疫力提升方案
新生儿的免疫力提升方案
断奶期孩子的免疫力提升方案
初入园孩子的免疫力提升方案
孕妇免疫力提升方案
老年人免疫力提升方案
这些提升免疫力的误区要避免
人体免疫力越强越好
免疫力就是抵抗力
女性免疫力比男性低
每天做高强度运动就能提升免疫力
成年人免疫系统发育完备，不会变化了
缺失一些维生素并不会影响免疫力
第2章 35种超级食物，吃出超级免疫力
糙米——提高人体免疫功能
糙米荞麦饭
芹菜糙米粥
玉米——健脾开胃、促进排毒
胡萝卜青豆炒玉米
玉米汁
薏米——健脾除湿、利水消肿
薏米大麦南瓜饭
莲子薏米粥
西蓝花——抗癌冠军
蒜香西蓝花
牛肉条炒西蓝花
芦笋——消暑止渴、清热凉血
凉拌芦笋
芦笋炒鸡胸肉
芹菜——清热除烦、凉血止血
芹菜炒鸡肉
芹菜饺子
韭菜——温肾助阳、健胃益脾
豆腐干炒韭菜
猪血韭菜豆腐汤
番茄——清热止渴、养阴凉血
番茄炒鸡蛋
番茄海带豆腐汤
洋葱——促进消化、杀菌消炎
胡萝卜丝拌洋葱
小米洋葱蒸排骨
南瓜——补中益气、消炎止痛
蛋黄南瓜米糊
牛肉南瓜汤
大蒜——抗菌消炎、增强免疫力
蒜泥茄子
蒜蓉空心菜
生姜——解表散寒、止呕
红糖姜茶
姜汁菠菜
蜂蜜——美容养颜、润肠通便
蜂蜜蒸南瓜
蜂蜜柚子茶
砂仁——温脾开胃、止呕止泻
砂仁莲子炖猪肚
砂仁茯苓粥
猪肉——滋阴润燥、补虚养血
猪肉白菜炖豆腐
糖醋里脊
牛肉——补中益气、滋养脾胃
牛肉蔬菜沙拉
黑椒牛肉粒
羊肉——暖中祛寒、温补气血
花生炖羊肉
酱爆大葱羊肉
乌鸡——滋阴补肾、养血填精
虫草花炖乌鸡
黄芪大枣乌鸡汤
虾仁——增强免疫力
虾仁炒蔬菜
虾仁鸡蛋羹
海参——控制血脂平衡
葱油烧海参
海参生姜小米粥
牡蛎——平肝息风、养阴补肾
海带牡蛎汤
