16小时断食术

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留出“不进食的时间”，享受“空腹状态”

序言

第1章 “一日三餐规律进食”与“断食” 哪种习惯能带来长寿与健康？

“一日三餐有益健康”是误区

“一日三餐”会使肠胃疲劳，导致种种不适

“饮食过量”造成的伤害随年龄增长

美国最新研究证明，“断食”才是长寿与健康的关键

第2章 轻松制造“空腹”状态， 让身体恢复活力的断食术

8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效

断食期间发生在体内的奇迹

巧妙利用睡眠时间，轻松制造空腹状态

无需强忍，吃点坚果垫一垫

何时断食最合适？不同生活方式的实践时间表

双休日是“重置身体”的好机会

通过简单的力量训练弥补失去的肌肉

【现身说法1】中性脂肪大大降低，脂肪肝显著改善！

【现身说法2】短短3个月，血压降到标准值，告别顽固性便秘！

第3章 用“断食”之药解“糖类”之毒

白米饭、面包和加工食品正在侵蚀现代日本人的身体

引发肝硬化和肝癌的“脂肪肝”

通过调整饮食，将糖尿病扼杀在摇篮里

对糖尿病人而言，增加“空腹时间”比“控糖”更有效

第4章 “断食”让疾病不近身！

以“断食”去除致癌因素

以“断食”净化血液，改善高血压

以“断食”降低认知障碍症发病风险

提升免疫力，告别过敏与传染病

“断食”正是抗衰老的终极手段