秋叶特训营：精力管理7堂课

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内容提要

前言

1 理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理

1.1 职场“忙乱累”，你到底在经历什么

1.2 做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题

1.3 测一测你现在的精力状况

1.4 你的精力从哪里来

1.5 科学分配精力，好钢用在刀刃上

1.6 本课小结

2 目标 知行合一，才是积累复利的关键

2.1 你的精力分配符合你真正的期望吗

2.2 如何把理想的精力分配目标落地为行动

2.3 一个能提升你精力的目标长什么样

2.4 如何优化目标来获得更充沛的精力

2.5 本课小结

3 专注 全情投入，让你真正做到有效率

3.1 如何快速进入专注状态

3.2 怎样维持更长时间的专注

3.3 如何避免能量被无谓地浪费

3.4 让工作效率与业余时间都翻三倍

3.5 本课小结

4 情绪 积极情绪，是高效能的保障

4.1 启动积极情绪，建立良性精力循环

4.2 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不”

4.3 寻求“良性压力”，科学管理焦虑

4.4 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力

4.5 本课小结

5 体能 会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招

5.1 高精力饮食：又瘦又美又健康

5.2 觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了

5.3 从能睡到会睡，彻底告别失眠和报复性熬夜

5.4 主动切换，永远不要把自己消耗一空

5.5 本课小结

6 合作 做好合作与授权，节约你50%的精力

6.1 三条法则，避免孤军奋战“累成狗”

6.2 四个要点，秒变果敢沟通的高手

6.3 心甘情愿合作，才能“1+1>2”

6.4 本课小结

7 习惯 开启你的精力自动驾驶系统

7.1 建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶

7.2 建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己

7.3 建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来

7.4 本课小结

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打造精力充沛的高效人生