1.4 你的精力从哪里来

人的精力到底从哪里来？从精力管理的角度看，精力包含身体、精神、思维、意志4个层面的来源。良好的身体素质、积极的情绪状态、随时能进入状态的思维专注能力以及超强的意志力，4方面共同作用，可以让你时刻保持最佳的全情投入的精力状态。

人的精力有4种能量来源，它们可以组成一个“精力金字塔”。

知道自己是哪层能量出了问题，才能有的放矢、对症下药

了解自己的精力状况，除了要了解自己的整体精力水平和一天的精力波动情况外，我们还需要掌握自己的精力受到了哪些因素的影响。这需要我们从精力的能量来源出发，了解和审视自己。

人体是一个复杂的系统，精力并非只来自单一来源，它同时需要多方面的动力。

我们来看看学员小D和小E的案例：

小D是个程序员，他觉得自己一直以来身体还不错，不怎么生病，锻炼虽说不规律，却也有一定的强度。然而，尽管今年并没有换新工作、新岗位，也不存在其他适应的问题，但他总感觉自己身体能量明显不支，工作做起来没有以前那种动力：说是纯粹为了多赚钱吧，好像不是；说是为了其他什么吧，他也不了解自己具体是为了什么，有时候写起代码来，感觉自己的工作很有价值、很有意义，但有时候又会觉得茫然。上班时，他就按部就班地忙项目、写代码；下班时，他就漫无目的地玩游戏，或者找朋友吃饭、聊天，打发时间，有时候也去运动场上踢球、打球，发泄发泄。总之他经常感到自己疲惫而无聊。

小E是公司的采购，采购算是她喜欢的工作，忙碌程度属于中等，不是那种没完没了的“996”，有节奏快的时候，也有假期可以很好地休息。但是小E一直觉得自己体能跟不上，她通常工作一上午就累了；她很清楚下午的工作应该怎么做，但就是觉得身体没力气，有时候她需要楼上楼下地跑，找同事开会、沟通，没几趟她就觉得自己“累坏了”，年纪轻轻竟然已经“心有余而力不足”。而且有时候，一旦在工作中受了老板的批评或者打击，小E就会陷入自我否定情绪好几天，整个人更没有力气了。

那么，他们俩各自的精力问题出在哪里呢？如果只做一个改变，你会分别给小D和小E什么样的建议，使他们获得更好的“精力感受”呢？单纯让小D加强锻炼有用吗？单纯让小E多吃补品、提升体能有用吗？显然不够。

实际上，虽然小D和小E都感觉“精力不济”，但是具体的能量方面的原因是不一样的。如果要做出改善，就要了解精力具体有哪些能量来源，从而有针对性地进行改善。

人类是很特殊的物种，我们有物理、化学层面的身体，也有精神层面的身体；我们不像动物那样，吃饱喝足了就能量满满、无忧无虑，我们的身体会接收很多层面的能量信息，同时也有很多层面的能量消耗。都是吃饱了鱼，一只猫可能会满足地晒太阳或找其他猫玩耍，等到下次饿了才想起来该吃饭了；而你却会接着思考下顿吃什么、接下来没有鱼怎么办，然后一抬头仰望星空，又开始憧憬星辰大海、自我实现、精神追求。

人的精力有四大能量来源，构成精力金字塔

从科学的角度来说，人体的精力有四大能量来源，这4种能量构成了一个精力金字塔，从塔底自下往上，分别是体能、情绪、专注力和目标意义感4个方面。

好的精力就是这4个方面正向综合效应的结果。这4种能量既各自独立，又相互关联。

我们接下来分别看一下这四大精力能量的来源具体指什么。

健康的体能是最基础的精力能量来源

我们说，最基础的能量来源是体能，也就是说，身体的能量状态、精力的产生与体能是密切相关的。体能是精力的基础。

体能好的人精力会更旺盛。医学研究发现，体能好的人，尤其是心肺功能好的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。这类人不但工作效率高，而且能长时间地坚持工作，不容易疲劳。

精力管理的概念其实最早是在运动员培训领域被提出的。我们都知道，运动员在赛场上是要充分调动肾上腺素等各种激素，发挥整个身体的爆发式最优状态的，这实际上是非常消耗精力的，短短的几分钟、十几分钟时间可以让普通人一整天都缓不过来。

但训练有素的运动员却可以瞬间很好地恢复，长期锻炼出来的良好体能和精力恢复的习惯，给了他们非常棒的承受身体物理压力的能力，这为他们每次比赛应对高强度的竞争状态打下了非常坚实的基础。

所以说好的体能是充沛精力的基础。

我们前面提到的DJ，就是典型的体能能量状态不佳。由于工作繁忙，疏于锻炼和健康管理，他的体能与大学刚毕业那几年相比，简直判若两人，他从运动健将变为爬楼梯都喘气的“中老年体质”。解决他精力状态差的问题，就一定要从体能的恢复做起，因为这是基础。

同时，身体锻炼还有很多好处。例如，它可以促进思考，提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适合购买的地产——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到与积极冥想类似的作用。

总之，体能的改善和正确的体能训练节奏，与我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。体能可以通过有意识地锻炼呼吸、选择性地进食、形成良好的工作和生理周期、养成小憩的习惯和实现高效能的睡眠来得到提升。

但是如果真的忙得没有时间顾及这些该怎么办呢？在第5课里，我会给大家介绍最适合忙碌职场人士的全方位体能提升方法。

积极的情绪是中阶的精力能量来源

情绪对精力的影响，大家不难理解，相信每个人都有过消极、负面的情绪对自己产生消耗的经历。

积极情绪可以为精力提供动力，主要包括自信、自控、良好的人际沟通和对他人的理解；消极情绪虽然也可以在某种程度上帮助我们应对生活中的压力，但是代价高、效率低。积累积极情绪能量，除了学会倾听和独处外，与周围人定期的良好合作、和谐的人际关系也非常重要。

心理学也有大量证据证明情绪的作用。

情绪对人的记忆力、认知力、判断力和决策力都有很大的影响。正面情绪高涨可以使我们做事事半功倍，效率高。可以说，积极、正面的情绪是精力输出的保障。如果我们能始终保持积极、正面的情绪状态，那我们就可以有效提升清醒时的效率。

持续高效的专注力是高阶的精力能量来源

专注力指思维的能量状态。它能够让精力进行高效的输出，持续获得有效的结果。

其实人们终其一生都在自觉或不自觉地进行注意力的分配，而外界一直都在用各种方式争夺我们的注意力。我们的大脑会对困难或者不熟悉的事产生一种天然的抗拒感。比如，专心制定品牌策略，写一篇学术文章，学习一个新的技能，进行一场高难度的、关键的对话，处理客户异议等需要专心的事情，我们很容易拖延。

大脑会自然而然地去做一些简单的、重复性的、可以满足好奇心的、不需要太专注的事，比如刷朋友圈、看今日头条，在工作开始之前反复整理桌面，等等。

另外，如果你在做项目A时惦记着项目B，在讨论项目B的会议上却不断与别人用微信聊项目C，你的大脑不断、频繁地将专注力在不同事件之间切换，实际上非常低效，而且很容易令人疲劳，等于是在浪费精力。

如果你希望成为高手，你就得对抗以上的各种本能，你需要仔细观察自己的精力状态曲线，并让自己学会每天锁定一段时间，通过一些仪式感进入心流状态，专门处理复杂、困难和需要深度思考的事。

心流理论是著名心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出的。专注力被认为是我们拥有的最重要的资源。它可以被我们控制和合理分配，我们的注意力在哪里，我们的能量就在哪里。

没有专注力的精力，无法输出有效的能量，也无法有针对性地改变我们和世界。

并且，每保持专注45分钟至1小时，可以通过一些简单的拉伸运动或者积极冥想练习来恢复自己的能量，让自己更有效率。

所以，精力管理绕不开专注力的改善。提高自己做每一个当下的任务时的专注程度，全情投入，有助于保持每个当下的高产出和高效能。

目标意义感是顶级的精力能量来源

目标意义感也就是我们意志层面的精力能量。

目标的含义非常广泛，大到我们此生的意义和目的到底是什么，小到每年、每月、每天的目标和意义是什么。

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，也是精力的最终源泉。每个人最终都需要找到自己的意义感。

意志精力能量的核心是按照价值观生活。

它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。

支持意志精力能量的“肌肉”有热情、承诺、责任、诚信和诚实等。

有意义感的人会感到精力更充沛，因为意义感与目标感和成就感是紧密相连的。

你可以按表1-2对有意义感和没有意义感的人生进行对比。

在我们精力的能量来源里，目标意义感是最顶端的那部分，是容易被我们忽视却力量无穷的那部分。

可以说，没有目标意义感，你会像在丛林里赶路而没有指南针一样，生活和工作中出现了什么事情，就被动地应对、处理什么事情，没有秩序，也没有章法，疲于应付，甚至原地打转。

有目标意义感，你会更有主动性，更有选择权和掌控感，你做每件事情也都目的明确、效率满满，并且每天、每周、每月都在进行与目标紧密相连的产出。

拥有最丰富、最高效的工作与生活的人有能力在迎接挑战的时候全方位投入，而且会定期适时退出，以补充精力。

相反，我们中的许多人把生活看成没有终点的马拉松，是不可以松懈的，于是逼迫自己透支健康，保持前进。在思想和情感上，我们在没有充分恢复的情况下一味地支出精力；在身体和精神上，我们的精力恢复有余而支出不足。无论是哪种情况，我们都会慢慢无情地耗干自己的精力。

想象一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴疲惫，不堪重负，身体崩溃，情绪漠然。

现在想象一位世界顶级的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力，并且渴望将自己的能力发挥到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，100米或200米外的终点线都是清晰可见的。

我们也一样，必须学会把生活看成一段段的短跑：合理地利用精力脉冲，在各个时段全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回任务和挑战之前寻找机会补充精力。

例如开篇提到的小D和小E的案例。小D的问题就在于他的专注力和目标意义感的能量是不够的；而小E的问题则在于她的饮食、运动和睡眠习惯不好，且情绪能量消耗较大。只有针对自己的状况进行有计划的提升和改善，他俩的精力状态才能越来越好。

以上就是精力的四大能量来源。

你在这些方面的情况怎么样呢？要知道这个问题的答案，你可以回到上面我们使用过的“精力状况自测表”，按照下面给出的题目维度划分方式，分别统计你在体能、情绪、专注力和目标意义感4个方面的得分。

• 1～6题：体能。
• 7～9题：情绪。
• 10～12题：专注力。
• 13～14题：目标意义感。

通过“精力状况自测表”，你可以根据自己在每个维度上的得分，与该维度的满分比较，判断自己在该维度上做得如何。

注意点

精力的4个来源无法完全割裂，它们是相辅相成的。好的精力意味着在体能、情绪、专注力、目标意义感方面的状态都很好。精力这块电池，需要4方面的能量来源：

全情投入的精力状态=体能充沛+情绪积极+专注力良好（“思维肌肉”强健）+目标意义感明确（意志力强）

在进行精力管理学习的过程中，你可以有自己的侧重点，但最终要实现4个能量的统一。只改善其中一两个方面，无法经常给你带来全情投入且充实的最佳的精力体验。

从下一节开始，我们就要分别从这4个方面入手，去学习如何管理和提升自己的精力，让自己在工作和生活中变得更加高效、有活力。如果你发现自己在哪一方面的得分尤其低，那么你就应该在后面相应的模块更有意识地加强学习，并最终实现4个方面的综合、有效提升。