更新时间：2021-03-12 21:19:36
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编辑导读
献辞
第一章 怀得上、生得顺，都与体重有关
孕前体重正常，更易“好孕”
备孕男性也要控制体重
孕期体重控制是顺产的关键
孕期该长胖多少
体重失控与孕期并发症密切相关
结合宫高、腹围监测孕期体重增长
均衡营养，才能瘦孕
运动是控制孕期体重增长的有效途径
孕妈妈营养情况自测
孕早期营养需求与饮食要点
孕中期营养需求与饮食要点
孕晚期营养需求与饮食要点
职场孕妈妈如何均衡饮食
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
孕期营养误区19例
第二章 长胎不长肉的关键营养素
叶酸：至少孕前3个月补
蛋白质：没有蛋白质就没有生命
脂类：每千克体重每天只需1克脂肪
碳水化合物：每天最低130克
膳食纤维：肠道清理一身轻
钙：强健骨骼和牙齿
维生素D：冬春季孕妈妈容易缺乏
铁：储存不足，对宝宝影响很长远
DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育
卵磷脂：增强记忆力的“好帮手”
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
碘：孕期补充，“碘”到为止
锌：保证胎宝宝神经正常发育
维生素A：不足和过量都有害
维生素C：确保胎宝宝造血系统健全
维生素E：预防自然流产
B族维生素：保证胎宝宝正常发育
第三章 孕期40周同步营养方案
第1周
第2周
第3周
第4周
第5周
第6周
第7周
第8周
第9周
第10周
第11周
第12周
第13周
第14周
第15周
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
第36周
第37周
第38周
第39周
第40周
第四章 孕期常见不适饮食调理
孕吐
贫血
便秘
水肿
胃胀气
腿抽筋
妊娠纹
牙龈出血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
体重增长过快
体重增长过慢
