运动与健康

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内容提要

前言

第一章 运动与健康

第一节 重新认知健康和亚健康

第二节 运动健身的原理

第二章 提高身体素质的运动方案

第一节 提升力量素质的运动方案

第二节 提升速度素质的运动方案

第三节 提升耐力素质的运动设计方案

第四节 提升灵敏素质的运动方案

第五节 提升柔韧素质的运动方案

第三章 自我保健的运动方案

第一节 提高免疫力的运动方案

第二节 改善心肺功能的运动方案

第三节 消除疲劳的运动方案

第四节 舒缓压力的运动方案

第五节 控制体重的运动方案

第六节 促进心理健康的运动方案

第四章 常见的增进健康的运动项目

第一节 太极拳

第二节 游泳

第三节 瑜伽

第四节 跳绳

第五节 登山

第六节 羽毛球

第七节 乒乓球

第八节 踢毽子

第五章 运动锻炼与营养

第一节 营养在运动中的作用

第二节 基础营养与膳食营养建议

第三节 运动与营养、能量代谢

第六章 运动安全管理

第一节 安全运动的基础知识

第二节 运动中的猝死与预防