青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练

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内容提要

编委会

致谢

丛书推荐序

丛书序

前言

动作视频在线观看说明

第1章 药球基础知识与训练应用

1.1 药球的来源与发展

1.2 药球训练的优势

1.3 药球的类型与选择

1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势

1.5 药球训练的注意事项

第2章 壶铃基础知识与训练应用

2.1 壶铃的来源与发展

2.2 壶铃训练的优势

2.3 壶铃的类型与选择

2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势

2.5 壶铃训练的注意事项

第3章 动作练习

药球篇

3.1 力量训练

3.2 爆发力训练

壶铃篇

3.3 上举

3.4 深蹲

3.5 硬拉

3.6 后拉

3.7 高拉

3.8 挺举

3.9 抓举

3.10 高翻

3.11 环绕

3.12 甩摆

3.13 旋转

3.14 臀桥

3.15 起立

第4章 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则

4.2 训练节奏与间歇

4.3 青少年药球训练方案

4.4 青少年壶铃训练方案