1.2 药球训练的优势

和其他器械训练相比，药球训练有着自身独特的优势。

上肢爆发力训练的重要训练手段

除长跑等耐力项目之外的大部分体育运动，都要求身体在短时间内输出最大的力，也就是说，爆发力水平的高低对运动成绩有着关键性的影响。药球训练包含许多抛、砸、推的动作练习，练习者在动作末端无须控制而完全释放药球，因此输出功率更大，从而提升爆发力水平。

上肢和躯干快速伸缩复合训练的最佳工具

快速伸缩复合训练的核心生理机制是肌肉会产生一个拉长——缩短周期。训练时，利用药球的弹性特点，练习者连续、快速地接球后抛出，可以使上肢和躯干肌肉产生快速的离心收缩，肌肉的牵张反射被激活，储存弹性势能，使随后产生的向心收缩更加有力。因此，药球是上肢和躯干进行快速伸缩复合训练的最佳器械选择。

有效提高专项运动表现

药球训练动作更接近于运动专项动作，例如，利用药球进行的旋转砸墙训练动作与乒乓球、网球的正、反手击球动作相近；过顶下砸训练动作与网球的发球动作、羽毛球的扣杀动作相近。因此，采用药球训练能够有效地增强运动专项所需的力量素质，提升运动表现。

更具有功能性

球体的形状决定药球具有多样的运动模式，末端完全开放的训练特点能够有效提升力的传递速率，更容易的抓握方式使药球可以被更好地应用于核心训练。此外，药球训练的运动范围较大，能够激发更多的肌肉参与运动。

性价比高，适用于各类运动场所

药球的性价比较高，且对运动场所的要求较低，不论是在健身房、家中等封闭场所，还是庭院、操场、草地等户外场所，都可以进行药球训练。