前言

速度是人类能力中最神秘的。从小学的操场比赛到美国国家橄榄球联盟训练营的40码（1码约等于0.91米，余同）短跑，速度一直是衡量运动表现的黄金标准。如果我问谁是世界上跑得最快的人，99%的人会毫不犹豫地说出答案——尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）。如果我问谁是最好的跳远运动员、举重运动员或标枪运动员，许多人可能需要掏出智能手机搜索一下才能给出答案。速度“非常神秘”，因为尽管它是几乎所有地面运动的基本特征，但也有非常微妙和被误解的一面。让某人变得更快远比让他变得更强壮要复杂得多。这涉及多个因素。事实上，有许多不同类型的速度——世界级短跑运动员的最大速度，美国国家橄榄球联盟的外接手和角卫的爆发性加速度和敏捷性，职业足球和篮球中出现的超乎想象的变向，等等。速度有多种形式。

因此，关于什么是速度以及如何进行速度训练，人们还存在许多误解和困惑。有些人甚至认为，速度水平主要取决于遗传因素。虽然有些人确实是天生的猎豹，但我可以非常肯定地说，速度是一种身体技能，任何人都可以通过有针对性的训练和对力学的深刻理解来提高速度。这种自信源自在过去25年的时间里，帕里西速度学校在全球100多个地方运用帕里西方法，在每个主要项目中培养出首轮选秀会入选球员和奥运奖牌获得者。这里有一种关于速度的循证科学——速度训练的关键在于对速度的影响因素有充分的了解。一旦了解了如何利用这些因素来帮助运动员达到特定速度，就可以根据运动员参与的专项、司职位置、体型、动作偏好和训练历史，为他们打造成功的速度训练计划。

首先要记住的是，速度是多个解剖系统高度协调、一致工作的结果，包括保持核心稳定的深层筋膜组织的交叉协同收缩；神经系统的脉冲收缩和循环释放，有效地产生快速、有力的地面接触；以及产生肾上腺素、皮质醇和乳酸的激素反应。这就是我们所说的“速度解剖学”。每个解剖系统在产生速度的过程中都起着不可或缺的作用。另一件要记住的重要事情是，如前所述，速度的多种形式可能会让人感觉混乱。这意味着在正式开始介绍相关知识之前，对术语下定义非常重要，这样做是为了确保我们对同一个术语的理解是一致的。本书的目标是明确定义术语，让你对相关的生物系统有深入的了解，并为你提供经科学验证的训练和练习，这样就可以帮助你为想要发展的特定速度类型制订个性化的训练计划。

可以将本书想象成关于速度的成功秘诀类图书。

当然，在速度训练方面，市场上有大量的选择、技术和已注册了商标的系统。但许多人都忽略了一个事实，即不同的运动员需要不同类型的训练，这取决于他们的运动历史和所参与的体育运动。没有一个方法适用于所有人，也没有适用于所有人的标准。在训练经历较少的运动员中（无论其年龄大小），快速进步是很常见的，因为发展基本的运动素质以及改善力量不足是相对容易的事情。但最终，他们的表现能力会到达一个瓶颈。此时就需要了解影响速度的解剖结构。如果想成为一名优秀的运动员，就需要了解神经肌肉、筋膜和淋巴系统是如何影响速度的。教练需要认识到休息和恢复的重要性，还需要考虑运动员的体型、饮食和损伤史，需要评估他们在个人发展方面所处的阶段。他们才刚刚起步吗？他们正在从损伤中恢复吗？他们的执行能力强吗？他们需要进行针对性训练才能达到更高水平吗？或者，他们是专业人士，只需专注于以正确的方法训练，从而释放身体的最大潜力吗？

流行的训练计划中经常缺失的一环是基于实证的研究。你可以就弓步、深蹲和硬拉的效果与他人进行争论，但你不能与数据争论。这就是我与速度训练领域的一些顶尖研究人员合作的原因，他们可以帮助我解释和验证本书中介绍的技术背后的科学。这些研究人员包括生物力学专家肯·克拉克博士和斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士。前者最初是帕里西速度学校的一名学生，当时他还是一位少年，现在，他是宾夕法尼亚西切斯特大学的教授；后者是脊柱力学专家，他发表了超过240篇研究论文。我还与专业摄影师和插图师团队合作，以视觉上有趣的方式展示训练、练习和相关解剖学概念，让你更容易理解和应用它们。除了将相应的练习和训练划分为基础、中等和高级3个等级，我还根据速度的类别对它们进行了梳理——包括主动动态热身、加速、最大速度、减速、变向、敏捷性、机动性和特定于速度的力量。这种框架允许你使用本书第12章中的表格，为不同的运动员、学科和结果快速创建基于实证的个性化训练计划。最后，出色的执教就像出色的烹饪：它同样需要科学、艺术和富有灵感的即兴创作。

而这一切都始于对“食材”的深入了解。