本书的使用方法

本书采用了特殊的排版方式，每两页介绍一个在日常心理咨询当中我曾向咨询者推荐的方法。

这些方法需要你在保持平和生活的同时，直面自己的内心，与自己的心灵对话。每一个方法都简单易行，你可以从自己喜欢的章节看起，每天学习一点点。

与其将整本书通读一遍，我建议你不妨从细节入手。首先粗略翻阅一下，如果有某个方法让你眼前一亮，那么再仔细阅读。

每个方法都配以补充说明的插图或者可以记录想法的笔记栏。因此，希望你不要只是“一读了之”，而是要一边阅读一边实践，譬如写写画画、出声表达、放松身体等等。

无论是心情失落，还是人际关系让你苦不堪言；无论是压力无从释放，还是因为以上种种而感到焦躁不安……每一种情形都有与之对应的解决方法，我将告诉你应该做出哪些改变。

此外，我希望你能够把书中的笔记栏当作你专属的“心灵笔记”，在阅读过程中对应方法写下你的答案。

当然你也可以去买一本自己喜爱的笔记本，也可以用手边用习惯了的老本子。每当你心神不宁时，你都可以重复实践其所对应的方法。只有这样，你才能更加直接地感受到自己的变化。

还有，你要经常重温自己的笔记，这会让你温故而知新。

像这样坚持下去，你一定能够发现自己心里的误区，过上内心平和的生活。

我身为一名国家认证心理师兼临床心理士，曾接待过不计其数的咨询者，然而我从未遇见过两个完全相同的烦恼。很多人前来咨询，甚至是因为“总是睡不着”“没精打采，身体乏得很”“感觉有些心慌”等这些身体上的困扰。

最近，咨询者自述“总是提不起精神”“大白天的干什么都毫无兴致”，懒得出门，只想闷在屋里的情况尤为常见。不过，这些人之所以会这样，倒也不是因为害怕生人或是一出门就紧张得手足无措。

经过详细询问，我发现造成这种情况的主要原因并非压力和烦恼，而是生活紊乱。饥一顿，饱一顿或者拿零食当饭吃，导致营养不均衡。再不然就是通宵玩手机、玩电脑、看视频。这些不规律的生活习惯已然成为心理问题的重要成因之一。

在临床实践当中，像这样因为“生活问题”导致身心出现问题的人比比皆是。

混乱的生活节奏，会慢慢让身体失去活力，人也会变得萎靡不振。如果是在这种情况下接受心理咨询，那么压力应对法或思维转换法根本无济于事，无法找到问题的症结所在。

更有甚者，还会因为“想要改变但却无能为力”而产生悲观、自责的情绪，失落感进一步加剧。我虽然是一名心理医生，但是在很多时候都深感单凭心理治疗不足以解决心理问题。

因此，我们还要学会从改变日常生活、全面调节身心的“生活临床”的视角看问题。正如“前言”所述，这本书不只有心理治疗方法，也会向读者介绍生活临床的方法。

呵护心灵也需要耗费精力。如果连人的身体都痛苦不堪，又何谈呵护心灵呢？就像培育花朵需要给它浇水施肥，让它沐浴阳光一样，每个人务必要保重自己的身体。

书中的一些方法可能会让你觉得是“老生常谈”，但是“知道”和“做到”有着天壤之别。不如借此机会，重新审视一下自己的生活吧。

尽管与前文有所重复，但以下两个极为重要的方面，我想再次强调一下。

其一是以认知行为疗法为基础，转变想法、看法，让自己的内心归于平和；其二是以生活临床为基础，调节身心，平静地度过每一天。二者都是实现“自己关爱自己”的秘诀。

只要坚持不懈地实践这两个方面，就必然能够营造既平静又充实的生活。如果用心理学上的专业术语来表达这种生活，就是“Calm Full Life”（让生活平静而充实）。

无论如何，生活的主角是你自己。你要自己帮助自己，过上蒸蒸日上的畅快生活，而我则会为你保驾护航。