前言
善待情绪，纵享人生

“一旦情绪低落，很长时间都振作不起来……”

“又控制不住大吼大叫了。其实不想这么暴躁……”

“动不动就紧张兮兮。想尽可能保持一颗平常心……”

你是否有过类似的烦恼？

但凡是人，就会产生情绪，我们都是如此。无论是开心、快乐，还是悲伤、愤怒，情绪本身没有好坏之分。

不过，一旦诸事不顺、不堪重负，就有可能难以控制愤怒、焦虑、失落之类的负面情绪。

如果陷入情绪化，久而久之心理和身体就会出现问题。

想要未雨绸缪地学习行之有效的管理情绪的方法……

既然你萌生了这一想法，那么我要向你推荐有助于调节情绪、转换思维的自我关爱方法。

在这里，我郑重地向阅读本书的各位读者表示衷心的感谢。

我是国家认证心理师兼临床心理士，拥有长达20余年的心理咨询经验，曾聆听了总计12 000人的心声。

心理治疗包含多种多样的治疗方法，其中我最擅长的是“认知行为疗法”。认知行为疗法能够有效消除负面情绪，简单来说就是“通过转变想法、看法来调节情绪和行为”。

通过转变想法、看法，确确实实能够实现自我对情绪的控制。

比方说，当你被人际关系闹得心烦意乱时，你可以试着用一用本书中的“不要用读心术揣测他人”“撕掉贴在他人身上的标签”“问自己一句‘真是这样的吗？’”等方法，能有条不紊地让自己变得比以往更加快乐。

除此以外，本书还引入了一种名叫“生活临床”的思维方式。

简而言之，就是要树立这样一种观念：调节、转换情绪不单是思想方面的活动，还要在日常生活中做出改变。

例如，你可以实践“产生幸福荷尔蒙”“借助晨光的力量”“进行节律运动”等方法，调整身心状态。通过实践上述方法，你将重燃斗志、安定心绪，成功激发各种正面情绪。

如果你曾想方设法排遣负面情绪，结果却屡屡碰壁，那么不妨尝试“认知行为疗法”和“生活临床”方法双管齐下，它们能够让你摆脱这种恶性循环。

心理和身体不可分割。假如你只是“头痛医头，脚痛医脚”地治疗心理问题，却对生活紊乱、疏于爱惜身体不闻不问，那么最终心理上也不会有实质性改善。

因此，心理、身体和生活三者要统筹兼顾，缺一不可。

其实，每天都有人找我倾诉他们五花八门的烦恼，而当中的很多人在实践了本书介绍的方法之后，纷纷表示自己身上发生了实实在在的改变——“有些烦恼自己也能看开了”“以前一直很自卑，最近慢慢地能够发现自己的闪光点了”“虽然有时候也会感到沮丧，但已经不那么害怕了”。

进入正文部分之后，我将贴近你的内心，一点一点、循序渐进地向你介绍怎样有效应对情绪。

下面，我简要介绍一下本书各章节的内容。

第1章首先对“你理想的状态是怎样的？”“你所认为的‘幸福’‘普通’是什么？”等问题进行剖析。通过解答上述问题，让你了解自己当前的状态，告诉你怎样做才能拥有好心情。

第2章关注的是“口头禅”。语言反映了你的思维特点，也就是思维方式。因此，改变语言是改变消极思维方式的抓手。

第3章将聚焦极易让情绪产生波动的人际关系。我将告诉大家在遭到他人攻击的时候应该怎样保护自己，怎样与其保持舒适的心理距离。

第4章探讨的是“生活临床”方法。

当我们实现了有规律的生活，完成了身心调节后，就可以在第5章实践能够有效战胜压力的方法了。

而后，在最后一章第6章，我将对你的想法、看法刨根问底，研究怎样让你充实地度过每一天。

此外，在探究每一个方法的时候，有一点需要格外注意。那就是当这些方法摆在你面前时，你要用一种俯瞰的姿态审视自我：“现在是怎样一种感受？究竟想要怎么做？”这样你自然就能找到自己所渴求的正确答案，为今后的人生找准前进的方向。

衷心希望本书可以助你一臂之力，让你情绪饱满地书写人生新篇章。

高井祐子