自动思维源于认知歪曲

前文已经探讨过，判断、指责、强迫或威胁、比较、视为理所应当和自我合理化这六种与自动思维有关的表达方式会阻碍正常的沟通。

而认知歪曲则是自动思维产生的源泉。认知歪曲是指由于人们不同的经历和学习过程而形成的被扭曲的想法。

我们的脑海中充斥着很多想法，其中有些想法令人痛苦不堪。这是因为自动思维中有许多误区，有些主观的判断和想法其实严重背离事实。

隆冬季节，有人站在溜冰场前会想：在这里摔一跤会受重伤吧？而有的人会想：“嗖”的一下溜过去，该有多爽啊！

面对同样的场景，为何不同的人会产生不同的想法呢？

这是因为人们的生活经历不同，从不同的经历中学到的道理也不尽相同。这并不是要论谁是谁非，不同的人想法不同也是很正常的。只是在与人沟通时，某些想法可能会被扭曲。这在心理学上被称为认知歪曲。

心理学家亚伦·贝克将产生自动思维的认知歪曲划分成11个等级。人们越是深陷这些思维误区，就越难与他人实现顺畅的沟通，建立良好的人际关系。

下面简单介绍一下这11种歪曲的认知方式。

1. 以偏概全

面对诸多信息时，往往会从片面的角度来判断整体的问题，大部分认知歪曲都涉及以偏概全。

例：领导说：“你的报告体系完整，分析透彻，要是能再完善一下方向性就更好了。”你的想法：这是说我的报告写得根本不怎么样啊。

2. 极端思维

这种认知歪曲表现为看待事物十分极端，不考虑中立情况，也就是“非黑即白”。

例：不得第一就没有意义。

3. 过度泛化

仅凭偶然经验就得出一般性的结论，并将此结论应用在许多与之无关的情况中。

例：嗓门大的人都很自私。

4. 预测未来

未经确认就急于下结论。

例：他看见消息了，但故意不回复。

5. 过分夸大或过分贬低

脱离事实，过分夸大或贬低事情的意义和重要性。

例：过分贬低——书能畅销全是靠运气。

过分夸大——别人都说我有领导力，我一定能成功。

6. 情感推理

在无事实依据的情况下，仅凭感性判断就下结论。

例：我对不起孩子们，我不是个好妈妈。

7. “应该……”

通过使用“你应该……”“一定要……”等表达方式强制对方做某事，并限制对方自由发散思维。

例：作为子女，你一定要听父母的话，这件事没有商量的余地。

8. 贴标签

用极端的、不恰当的表达方式来抨击他人人格。

例：你简直一无是处，是个失败者。

9. 个人化

错把与自己无关的事情揽到自己身上。

例：他们是不是在取笑我啊？

10. 灾难化

一味地预想事情发展的最坏结果。

例：我没有爱人，可能这辈子就这样孤独终老了。

11. 读心术

不询问他人的想法，随意猜测并做出判断。

例：你现在是不是难过，我一看你这表情就知道了。